...und er geht weiter...

... mein Weg zum Traumgewicht. Und darum beginne ich auch wieder zu bloggen. Ich hatte mich und meinen Weg etwas aus den Augen verloren und mir ist beim Gang auf die Waage klar geworden, dass es so nicht weiter gehen kann.
Also hieß es letzte Woche mal ab zum Endokrinologen um meine Hormone mal wieder checken zu lassen. Naja Fakt ist, dass einen Leptin-Resistenz habe und lt. Doc der beste Weg und der einzige Weg nur eine Magen OP ist. 
Ja gut ... wer mich kennt, weiß, dass das im Prinzip ne Kampfansage an mich ist. Weil ich bin der Meinung dass solche OP nix bringen, solange man nicht grundsätzlich seine Ernährung ändert. Weil ganz ehrlich auch wenn der Magen kleiner gemacht wird...Schrott kann ich dann immer noch Essen. 
Also habe ich es mir letzte Woche nach dem Arztbesuch nochmal gut gehen lassen um gestern (Montag 11.05.2015) neu durchzustarten. Naja gestern war noch etwas holprig weil auf der Arbeit irgendjemand der Meinung war Kuchen mitzubringen. Aber gut so ist das in einer Firma mit vielen Mitarbeitern. Irgendwas ist da immer. Ich habe dann ein Mini-Stück New York Cheese Cake gegessen und 2 von den Konfekten und dann war gut. Dafür lief es heute umso besser. Nix verarbeitetes. Kohlenhydrate kamen aus Karotte und Erdbeeren. Bin ja schon ein bisschen stolz auf mich. Wobei es sein könnte, dass meine Kollegen und Mitarbeiter mir wenn sich die Laune nicht bessert nen Teller Nudeln oder nen Burger auf den Tisch legen. Aber da müssen sie jetzt durch, weil hier geht es um MICH und ich fühle mich mit den 10kg mehr die ich momentan wieder habe einfach nicht wohl. 
Und außerdem hatte ich da ja mal ein Ziel von zwischen 75 und 80kg angepeilt und das wird jetzt auch erreicht. 

Ich kämpfe jeden Tag und ich habe für mich beschlossen, dass ich kämpfen werde. Denn eines meiner Mottos lautet schon eh und je "DONT DREAM IT BE IT" und wenn das alles geschafft ist soll auf meinem Unterarm der Schriftzug "NO LIMITS" erstrahlen. Weil wenn man ein Ziel hat, dann gibt es diese auch nicht. 

Heute dann noch ein kleines Sportprogramm absolviert. Erst Zirkeltraining nach der Arbeit ... so ein bisschen alla Body Cross und dann noch laufen gewesen. Und ich muss schon sagen so ohne Kohlenhydrate war das laufen dann echt hart. Aber so ist wenigstens die Fettverbrennung auf Hochtouren gelaufen.

So dann mal bis zum nächsten Post. Ab jetzt hoffentlich wieder öfter. 

Immer schön am Ball bleiben 
Katta

Lang her

... verdamte Axt ist das lange her, dass ich hier einen Artikel hinterlassen habe, aber jetzt werde ich versuchen wieder regelmäßig zu Posten. 

Seit meinem letzten Post vom 05.09.2013 ist so einiges passiert. Ist ja schließlich auch schon fast ein Jahr her... Au Weija ist das krass.

Also hier mal so einige Veränderungen der letzten knapp 12 Monate:

• Mein Gewicht ist noch nicht bei 75KG, aber ich arbeit drann
• Ernährung fast komplett auf LowCarb umgestellt und ich orientiere mich an der Paleo bzw. Primal Ernährung
• Ich verdiene mein Geld nebenbei als Fitnesstrainerin und es läuft immer besser
• Kraft- und Ausdautertraining sind ein fester Bestandteil meines Lebens geworden. Ich muss mich nicht mehr zwingen Sport zu machen. Es geht quasi von alleine. 
• Nach wochenlangem Eisenbiegen und Muskelaufbau trainiere ich wieder mit dem eigenen Körpergewicht und nehme daher auch wieder Gewicht ab.
• Nach Wochen des freien Freeletics Trainings habe ich mich entschlossen ab heute (26.08.2014) den 15 Wochen Cardio&Strength Coach zu hinter mich zu bringen. Über den Verlauf und was so mit meinem Körper und meinem Gewicht passiert halte ich euch jetzt absofort wieder auf dem laufenden :-)
• Mein morgentliches Frühstück ersetze ich druch einen Bullet-Proof-Coffee in dem Butter, Kokosöl und MCT Öl aufgemixt werden. Der gibt Energie bis zu 5 Stunden und verhindert auch so lange den Hunger ... Ich faste somit quasi morgens :-) 

• 1mal in der Woche esse ich worauf ich lusst habe... Kein Ernährungsplan, kein Kalorienzählen ... Einfach das wo nach mir gerade ist 

 So soviel mal zu dem was alles um mich rum passiert ist. Ab sofort gibts wieder regelmäßig einen Post von mir..

Grüße Eure
Katta :-)

Ernährungsplan - Woche 4

.... so die vierte Woche meines Ernährungsplan starten und jetzt kommt die große Party die ich gestern schon mal etwas innerlich im H&M gefeiert habe ...

Ich passe in eine 32er (42er) Jeans 

Den kleinen tanz bei der Anprobe habe ich aus Peinlichkeitsgründen in der Umkleidekabine aufgeführt, aber ansonsten bin ich, glaube ich zumindest, den restlichen Abend mit einem Fetten grinsen im Gesicht rumgelaufen :-) 

Und ganz ehrlich, wenn man nach jetzt 3 Wochen in eine kleinere Jeans passt und auch so merkt, dass sich da nicht nur auf der Waage, sondern auch am Körperumfang was tut, dann lohnt sich der Verzicht auf so leckere Dinge wie Butterbrezel, Laugenweckle mit Nutella oder ähnliches. Und als Belohnung gab es gestern Abend dann keine 250 g Pute sondern 180 g Rumpsteak mit Salat vom Buffet. 

Aber trotz allem muss ich sagen, dass mir das Tägliche essen von Magerquark, Pute, Gemüse, Reise und Hüttenkäse so gar nix ausmacht. Ich dachte es wird schlimmer. Aber zum einen kann man die Pute, Gemüse, Reis Mischung immer abwandeln und zum anderen wenn man was schaffen will und den Erfolg sieht, dann verzichtet man auch gerne auf das Ein oder Andere. 

Ob mir was fehlt. Klar hätte ich vielleicht auch gerne im Maredo gestern die panierten Champignons gegessen oder zum Nachtisch ein Eis. Aber ich habe es nicht gegessen, denn lieber erreiche ich in den nächsten paar Monaten oder Wochen mein Traum-Gewicht von 75 geschmeidigen Kilos ... Die mich dann nicht nur schlank machen, sondern durch die spezielle Ernährung auch noch Straff, oder besser gesagt straffer ;-)

Das Training zur Ernährung

Ja gut, da ich ja so oder so 3 mal in der Woche Indoor Cycling Kurse gebe die dann insgesamt 3,5 Stunden Cardio-Training bedeuten, brauch ich hier definitiv nix mehr machen an Ausdauersport, was aber zum Gewicht reduzieren enorm wichtig ist, damit das Gewicht auch später da bleibt wo es ist, ist der Muskelaufbau. Aber nicht nur das, denn mehr Muckies machen einen auch straffer und härter. Aus diesem Grund machen ich noch 2 bis 3 mal echtes Muskelaufbautraining in der Woche. Äh viele denken jetzt oh Gott du bist ne Frau du kannst doch keine Muskeln aufbauen und aussehen wie die weibliche Form von Arnold Schwarzenegger. Nein kein Grund zur sorge. Denn Frauen können ohne dass sie sich Testosteron oder ähnliches Spritzen gar nicht solche Muskelberge aufbauen wie man aber oft bei weiblichen Bodybuildern sieht. Ähm oft hört man das dann auch an der Stimme und erkennt die Weiblichkeit nur noch an der gemachten Brust und den demonstrativen langen Haaren. 
Und ganz ehrlich aus tiefstem Herzen .... NEIN so will ich nicht aussehen. Ich will Straff werden und etwas definiert an den Armen, Beinen und wenn möglich Bauch, aber mehr auch nicht. 

Aber was bedeutet jetzt Muskelaufbau-Training im Gegensatz zu einem Kraft-Ausdauer-Training. Im Prinzip ganz einfach:

Kraft-Ausdauer = weniger Gewicht und viele Wiederholungen also so 15 - 30 
Muskelaufbau = viel Gewicht und nur max. 10 bis 12 Wiederholungen in einem Satz

Da merkt dann der Körper ... Uppps hier passiert was, ich brauch da irgendwie mehr Masse und der Muskel wird aufgebaut ... Das tut er beim Kraft-Ausdauer-Training auch, aber lange nicht so wie beim Muskelaufbau oder Hypertrophie Training. 

Heute ist es dann wieder so weit. Erst schön für mich Pumpen gehen und dann schön nochmal Kalorien verbrennen in 60 min Indoor Cycling :-)

In diesem Sinne wie immer 
Dig Deeper and Keep Smiling 

Was gibts zu mittag???

Na diese Frage kann ich seit geraumer Zeit entweder mit:

Reis, Pute und Gemüse oder

das gleiche wie gestern beantworten.

Gut ich meine ein großen Vorteil hat die momentane Ernährungsweise, ich brauche mir keine Gedanken mehr darüber zu machen was ich am nächsten Tag esse oder essen möchte. Es gibt kein "möchte". Es gibt das was der Ernährungsplan vorschreibt. Manche würden jetzt sagen ist etwas einseitig. Aber hey es gibt Gewürze und Kräuter ... Ja das in den kleinen Gläschen im Supermarkt meist Pulver das sind Gewürze und Kräuter ja das ist das meist grüne Zeugs was im Garten wächst oder im Töpfchen im Supermarkt steht. Und zusätzlich gibt es ja auch noch unterschiedliche Gemüsesorten ... was ein Glück *grins*

Zu der ganzen Ernärhung aus Magerquark mit Haferflocken, Pute, Reis, Gemüse gesellen sich dann noch 2 Eiweiß-Shakes und Omega3 Kapseln plus noch eine zusätzliche Geheimwaffe. Ohhh Geheimwaffe, da werden die Öhrchen gespitzt was das sein könnte. Nix besonderes Grüner Tee oder Brennnessel Tee oder beides Gemischt damit das Wasser aus dem Gewebe verschwindet. Das brauch nämlich keiner. Und was soll ich sagen, so wie es aussieht scheint die ganze Esserei zu funktionieren. Jetzt sind 3 Wochen rum und ich habe nach einer kleinen Gewichtsschwankung, bei der ich von 92,3 kg auf 91,4 kg gerutscht bin und wieder zurück jetzt doch fast 2kg weg. Und hatte heute morgen schöne 91,6 kg von einem Startgewicht von ca. 93.6 kg .... Was bleibt mir da noch viel zu sagen. Futter und Abnehmen echt irgendwie ne coole Sache ... 

Ich hab echt schon lange nicht mehr so viel gegessen wie momentan und an die alle 2,5 Stunden bis 3 Stunden essen gewöhnt sich der Körper recht schnell. Mittlerweile bekomme ich nach der Zeit schon Hunger. 

Ob ich sonst außer am Gewicht noch was merke. Klar, ich habe am Bauch schon ca. 2 cm wieder verloren und habe das Gefühl, das alles irgendwie straffer zu werden scheint. Es bleibt also Spannend in welcher Zeit ich mein Wunsch-Ergebnis und evtl. auch mein Traumgewicht erreiche. Heute steht auf jeden Fall erstmal wieder Krafttraining mit anschließendem Funktional Training bei Claudio an ... Ick freu mir --> werde danach wahrscheinlich komplett K.O. aber glücklich und zufrieden sein ...

In diesen Sinne ...

Dig Deeper and Keep Smiling :-)

Erste Woche futtern

... so die erste Woche wäre dann geschafft von den ersten 4 Wochen des ersten Ernährungsplans ... Was soll ich sagen fange ich mal beim essen an :-) 

Also am ersten Tag des neuen Plans war es echt anstrengend alle 2,5 Stunden bis 3 Stunden zu essen. Weil man echt noch so gesättigt ist von der Mahlzeit davor. Aber jetzt wo mein Stoffwechsel wieder zu rennen scheint ist mir nicht nur warm, sonder ich bekomme auch nach den 2,5 bis 3 Stunden hunger ... unfassbar. Ach so die innere Hitze macht sich dadurch bemerkbar, dass ich hier im Büro gerade mit 3/4 Hose und T-Shirt hocke wo hingegen meine 2 Kolleginnen mit langer Hose und dünnem Jäckchen vorm PC hocken ... Also finde den Fehler !!!

Zum Training. Ja ich habe das Krafttraining schon intensieviert und auch das Cardiotraining, wobei ich sagen muss, dass die 12 Stunden Cyceln am WE geil waren, aber dadurch, dass ich ja fast nur auf dem Rad gesessen bin ich gar nicht wirklich so zum essen kam ... Aber gut, ich habe an dem WE alleine irgendwas über 5000 Kilokalorien rausgebommt ... also alles gut!!! Am Montag nach dem Wochenende ging`s dann normal mit dem simonschen Ernährungsplan weiter. Ich experimentiere mit der besten Konsistenz des all morgendlichen Magerquarks und habe festgestellt umso flüssiger ich den mache, desto besser kann ich ihn Essen ... 

Ernähren wie ein Bodybuilder und schwupps befindet man sich mit den Eisenbiegern auf einer ebene und beginnt sich spontan an der Getränkezapfsäule über Magerquark, Eiweiß-Shakes und das mischen der beiden zu unterhalten ... Schon irgendwie lustig. Ich warte nur noch drauf, dass ich anfange die besten Reis-Pute-Gemüse-Rezepte mit den Jungs und Mädels auszutauschen ... Das Bild im Kopf ist irgendwie befremdlich, aber auch herrlich lustig. 

Ich bin echt gespannt was in den noch verbleibenden 3 Wochen des ersten Ernährungsplans alles so passiert ... Ich werde auf jeden Fall weiter beriechten wies mir so ergeht und was so in meinem Körper und mit meinem Körper passiert :-)

Fett weg und Muskeln dazu --> damit alles schön Straff wird :-) 

Jetzt gehts los...

...mit dem Fettabbau ... Ich habe meinen Ernährungsplan bekommen. Und der Start ist heute. Begonnen habe ich mit 500g Magerquark und 80g Haferflocken die ich darunter gemischt habe. Oben drauf kamen noch 3 hochkonzentrierte Omega 3 Kapseln ... Eins kann ich jetzt schon sagen: Mir ist warm!!! Und gleich darf ich schon wieder futtern und zwar 2 Eier. Aber hier ist mal ein bild von meinem Ernährungsplan für die nächsten 4 Wochen den mir Simon aus dem Maxx zusammengestellt hat.

Also heißt es ab heute Lets Fress, aber nur gute und gesunde Sachen, weil definitiv stehen die nächsten 4 Wochen folgende Dinge nicht auf dem Plan:

• Obst
• Süßigkeiten
• Alkohol 
• Fast Food
• und alles was sonst noch Spaß macht :-)

Egal, ich will das jetzt unbedingt. Ich will meinen Wackelarm und meine Wackeloberschenkel loswerden. Und wenn mein Bauch auch noch etwas straffer wird, dann bin ich da bestimmt die letzte die da Nein schreit. Wer schön sein will muss halt irgendwo leiden. Na ja ein bisschen zu mindest, denn es gibt schlimmeres als viel Fleisch und Gemüse zu essen. Ich muss mich an die Mengen noch etwas gewöhnen, weil ich doch die letzten Monate nicht so viel gegessen habe wie da auf dem Plan steht. Was dazu geführt hat, dass mein Stoffwechsel etwas eingeschlafen ist... darum wird der jetzt erstmal wieder angetrieben. 

Ich halte euch auf jeden Fall weiterhin auf dem Laufenden was sich in den nächsten Wochen so tut :-)

Grüße

Katta