Only 2 Weeks to go...

.... ohhh yes ... I can do it and I can Dig Deeper than I thougt ...

Ich kann es kaum glauben, aber ich habe mittlerweile 7 Wochen der 9 Wochen Insanity hinter mich gebracht und habe nur noch 14 Tage und einen Fit-Test vor mir. Das ist einfach genial ... und wenn ich mir jetzt schon anschaue wie viele CM zum Beispiel am Bauch weg sind, dann hat sich die Schufterei jetzt schon gelohnt. Und danach heißt es einige Wochen mehr Cardio damit die neu dazu gekommenen Muskeln anfangen noch en bissle Fett zu verbrennen ... HIHI mal schauen ob der Plan so aufgeht ... 

Aber ein flacherer Bauch und etwas schmalere Hüften sind ja auch schon mal viel wert, wenn es darum geht Klamotten zu kaufen. Einfach von der Stange was nehmen wie am Wochenende bei Großshoppingeinsatz mit meiner Cousine war das nämlich super toll ... Gut ich hatte eine Blau-Phase die mit einem Rock n`Roll Dirndl angefangen hat und mit Blauen Adidas Schuhen einem blau-gestreiften Oberteil und einer blauen Sporthose geendet hat. Wobei ich selbst war an dem Abend ja auch noch "hellblau" ... Also hat es damit geendet *grins*

Denn gönnen muss man sich ja auch mal was und so die ein oder andere Weinschorle hat noch niemandem weh getan ... ok außer man mag keinen Wein oder ist trockener Alkoholiker :-)

Jetzt werden die letzten 14 Tage Insatiy nochmal richtig streng in Angriff genommen und dann mit Spannung das endresultat erwartet. Werde ich die 50er Marke der Powerjumps knacken???? Denn beim letzten Fit-Test waren es 45 ... Oder wird sich mein Bauchumfang von 98cm noch auf 96 oder gar 95 cm verändern??? Das sind alles Fragen die ich euch dann in 14 Tagen beantworten kann.

Ich bin gespannt was sich noch verändert ... also in diesem Sinne mach ich dann mal weiter ... Weil:

It still hurts so good ... 

Mageremasse & Muskelmasse

.... f**k whats that ... denken jetzt bestimmt einige. Ok ok hier kommt kurz die Erklärung zur Mageren Masse oder auch Magermasse genannt:

Magermasse = Körpergewicht - Fettmasse (Fettmasse = KFA * Körpergewicht)

Muskelmasse ist ein Teil der Magermasse.

Warum ich darüber jetzt schreibe. Na ja ich mache jetzt seit 7 Wochen Insanity und was soll ich sagen, die CM schmelzen dahin, aber die Kilos nicht ... na ja zumindest fast nicht. Warum ... ganz einfach, mein Körper baut gerade schön fleißig Muskel auf, die zur Magermasse gehören und wie wir alle wissen sind diese Muskeln schwerer als Fett. Das führt jetzt dazu, dass ich zwar schlanker aussehe, aber die Waage sagt: Nö du hast zugenommen. Also ist es aus meiner Sicht mittlerweile super empfehlenswert 1 mal pro Woche seinen Körperumfang nachzumessen. Weil mehr auf der Waage hat noch lange nicht zu heißen, dass man auch Fett zugenommen hat. Denn eine Zunahme an Muskeln ist nicht schlimm, sondern gut. Das bedeutet nämlich, dass meine Kraftwerke im Körper größer werden und mein Grundumsatz somit ansteigt. Und so lange die Hosen trotzdem weiter werden und nicht mehr ganz so kneifen und der Bauch flacher wird, macht das so oder so nichts aus. Ich muss aber auch zu geben, dass ich schon entsetzt war als ich am Montag morgen auf die Waage bin und da so spontan mal 3kg mehr angezeigt wurden. Denn wenn man ein Zielgewicht vor den Augen hat, dann ist einen Zunahme nix schönes, auch wenns magere Muskelmasse ist. Was heißt das jetzt für mich ... eigentlich nicht viel. Weiter Trainieren sind ja nur noch 2,5 Wochen Insanity und danach mehr Ausdauer mit den größeren Kraftwerken aka Muskeln und dann sollten auch wieder die Pfunde purzeln. Ich meine ich finde es ja schon toll, dass alles grade straffer wird und ich nach dem Training einen deutlich zu erkennenden Biezeps und Triezeps habe. Aber mehr müsste es jetzt auch nicht mehr werden, denn wenn ich die noch schützend darüber liegende Fettschicht mal wegreche, dann sind die beiden Muskelpartien schon ganz ordentlich Trainiert. Eins sein noch erwähnt: Nein ich möchte nicht aussehen wie die "Damen" auf der FiBo Power. Weil das hat mir Frau-sein und Natürlichkeit nix mehr zu tun ... Sportlich, trainiert und definiert ist mein Ziel. Gut bei mir wird da der Chirurg etwas nachhelfen müssen, aber ich tue quasi alles dafür, dass das evtl. gar keine so großen Eingriffe werden müssen und dann muss ja auch noch die Frage geklärt werden ob die das überhaupt zahlen. Wenn ich das in Angriff nehme bin ich ja mal gespannt, was da bei rauskommt.

Also für alle nochmal die Trainieren und zunehmen. Das muss nix Böses sein, denn wenn ihr Trainiert und euch gut ernährt und das Gewicht geht hoch immer nachmessen. Denn der Umfang kann schon weniger geworden sein, weil sich die Muskeln gestrafft und aufgebaut haben. Bei mir waren es in 7 Wochen jetzt knapp 3kg das ist schon ein heftiger Zuwachs. Aber gut ich habe es mit Insanity quasi herausgefordert. Ich bin aber immer noch der festen Überzeugung, dass das Training mit Shaun T einfach das geilste ist was es gibt und ich freue mich schon auf das neue Focus T-25 und hoffe, dass ich es irgendwo her bekomme sobald es draußen ist. 

Also immer schön weiter trainieren, auch wenns mal weh tut oder nicht so läuft, das Ergebnis ist was zählt. Und wenn ihr z.B. beim Joggen mal langsam Lauft, seid ihr immer noch schnell und besser wie der der auf dem Sofa rum liegt.

Keep Working Keep going ...

Insanity - was sonst

... ja ich mache das immer noch ... die 9 Wochen sind immer noch nicht rum, aber ich musst ja auch wegen schmerzen im Rücken auch eine Woche pausieren, was meinen Trainingsplan natürlich jetzt auch nach hinten verschoben hat. Aber heute ist Woche 6 Dann rum, das heißt ich habe noch 3 harte Wochen vor mir und freue mich aber jetzt schon auf das Endergebnis und wie viele Zentimeter ich am Körper verloren habe. Denn am Bauch sind es jetzt ca. 4 cm an der Hüfte habe ich bei 112cm angefangen und bin jetzt ca. bei 104 cm.
Und ganz ehrlich, so hart diese Training auch sein mag, bei diesen Werten lohnt sich die Schufterei, die Schmerzen, der Muskelkater und was man sonst noch alles in diesen 9 Wochen durchlebt. 
Insanity verändert nicht nur den Körper und die Kondition. Nein Insanity verändert auch den Geist. Man fängt an anders zu denken, denn man bringt seinen Körper bei diesem Intervalltraining an die Grenzen des Machbaren oder auch darüber hinaus. Standard war ein mal - das Weitermachen trotz brennender Muskeln oder Schnappatmung ist reine Kopfsache und dieses jetzt Weitermachen lässt sich nach und nach von Situation von Situation auch auch ins normal Leben übertragen. "Geht nicht - gibt es nicht" So gesehen stimmt das - denn wenn man etwas will, dann geht das auch. Ich will 75kg erreichen, also mache ich Sport, also mache ich Insanity, ich habe Schmerzen, ich kann nicht mehr, aber mein Kopf sagt mir: Steh auf, mach weiter und DIG DEEPER - Wer sich also im Sport beweißt, dass er mehr als 0815 kann, der schafft das auch im Alltag. 
Das Intervall Training fordert viel von einem und wenn man die 9 Wochen geschafft hat, das ein oder andere Kilo und den ein oder anderen CM Körperumfang verloren hat, dann kann man mit recht sagen Yessssss I did it and I compleeted it. 9 Wochen hartes Training und das an 6 von 7 Tagen in der Woche steigert meines Erachtens nach auch das Selbstbewusstsein, denn nicht jeder hat die Disziplin jeden Abend nach der Arbeit noch 40 bis 60 Minuten Sport zu treiben. Jeder der das tut, also es muss nicht Insanity sein, verdient meinen Respekt. Weil dem Schweinehund nachgeben und auf das Sofa liegen kann jeder. Und auch jeder findet 100te ach was 1000 Ausreden warum er genau jetzt und gerade heute keinen Sport machen kann. Faulenzen ist mal schön, das mache ich auch, aber ich fühle mich eindeutig Wohler und Entspannter wenn ich mindestens 30 Min Sport gemacht habe. Und ganz ehrlich es gammelt sich an einem Sonntag viel leichter auf dem Sofa rum, wenn man morgens Joggen war oder sonst irgendeine sportliche Betätigung getan hat. 

Also auf geht`s: Runter vom Sofa. Rein in die Sportklamotten. Und Action - auch wenn es nur 30 Min waren, euer Körper wird es euch danken :-)

In diesem Sinne:

Dig Deeper & Hard work pays of!!!!

FiBo 2013

....ja ich gehöre jetzt zu den Menschen die auf Sport- & Fitnessmessen nicht als normaler Besucher, sondern als Fachbesucher gehen. Und ich muss sagen es hat doch einige Vorteile sich nicht mit ca. 90.000 anderen "Normalo" Besuchern wie an den Besuchertagen Samstag und Sonntag durch die Kölner Messe zu drücken. Nein als Fachbesucher hat man Zeit, Raum und auch Platz um das ein oder andere Gerät auch einmal oder 2 mal auszuprobieren. So geschehen mit meinem definitiv neuen Lieblingssportgerät dem 4D Corespeed. Was das ist? Im Prinzip ist das die Weiterentwicklung des schon bekannten Schlingensystem TRX, nur mit Gummibändern dran ... 

HELL YEAH WHAT A GREAT FUN

So das kleine Video oben zeigt doch recht deutlich wie viel Spaß man beim Trainieren haben kann. Und ich glaube der Trend geht eindeutig zum Training mit Gummibändern, denn ein weiteres Sportgerät was es mir sehr angetan hatte war das folgende:

Aber nein ich möchte nicht Kickboxen lernen. Mit dem Stroops Striker kann man auch andere dinge machen. Zum Beispiel kann man damit auch normale Lunches oder Squats, Jumping-Jacks oder Liegestütze noch effektiver Trainieren. Durch das Gummiband was in der Medium Variante 9kg Zug hat und in der Heavy Version 11kg Zug aufbaut. Sieht nicht nur toll aus das teil, es macht zu 100% auch bestimmt Spaß damit zu Trainieren und ich glaube eins ist damit auch garantiert. Der "Autsch-Faktor" wird auch wieder größer werden. Aber hier sei mal wieder der berüchtigte Spruch aufgegriffen "IT HURTS SO GOOD" Und für ca. 150 Euro eigentlich auch noch ein echtes Schnäppchen, wenn man sich überlegt, was andere Trainingsgeräte so kosten. Denn der Oben erwähnte 4D kostet so zwischen 200 und 300 Euro. 

Naja und neben Sportgeräten wie Vibrationsplatten und Milo-Trainingsgeräten haben wir es uns natürlich auch gut gehen lassen. Zum einen mit dem Durchkosten von irgendwelchen Fitnessdrinks an Spenderstationen ... Dei bei dem einen sehr lecker waren und bei anderen eher nicht. Obwohl das ja scheinbar am Mischverhältnis lag. Na ja ich weiß ja nicht so ganz. Und diverse Riegel auf Oatmeal Basis, wo ich auch sagen muss da gab es echt leckere und andere die echt mal ekelig waren. Nun gut, nachdem wir auf der FiBo-Power dann auch mal geschaut hatten was der Bodybuilding Markt so hergibt habe ich da an einem Stand noch Trockenfleisch probiert, was zu meinem erstaunen gar nicht so schlecht schmeckt :-) haben wir es und dann noch gut gehen lassen in dem wir uns auf Massageliegen in Form eines Wasserbetts mit integrierten Massagedüsen gelegt haben. Und eins ist auch klar, 7 Minuten sind eindeutig zu kurz :-)

So ich habe also extrem viele neue Eindrücke aus dem Fitness-Markt erhalten und weiß jetzt so ca. wo hin ich mal möchte und mit was ich Später mal meine  hoffentlich bestehenden Kunden trainieren möchte. Eins ist aber hier auch schon sicher. Einfach wirds für die Kunden nicht, aber sie werden Spaß an der Arbeit und dem Workout haben.

4 Wochen Insanity

... YES YES YES I did IT ...

Jetzt kommt Woche 5 und das bedeutet Recovery Week ... Blance & Core steht jetzt für eine Woche auf dem Programm, damit auch ich endlich mal Körperspannung bekomme ... Ja es gibt Menschen die der Meinung sind, das ich sowas nicht habe ... Na ja gut so viel dazu ...

Was ist in 4 Wochen passiert:

Körpermaße	03.03.2013	20.03.2013	02.04.2013
Brust	101,00 cm	100,00 cm	100,50 cm NT
Linker Oberarm	30,00 cm	30,00 cm	31,00 cm NT
Rechter Oberarm	30,00 cm	30,00 cm	31,50 cm NT
Bauch	103,00 cm	100,00 cm	99,50 cm
Hüfte	112,00 cm	110,00 cm	105,00 cm
Rechter Oberschenkel	52,00 cm	51,00 cm	50,00 cm
Linker Oberschenkel	52,00 cm	51,00 cm	50,05 cm

Achso das NT bedeutet nach dem Training. Weil da ist der Muskel etwas mehr aufgepumpt und dadurch doch etwas größer :-)

So jetzt bin ich mal gespannt, wie sich das ganze in den nächsten noch bevorstehenden 5 Wochen entwickelt. Ich finds auf jeden Fall einfach nur genial und hiermit sei mal wieder bewießen, dass man alleine durch Training mit dem eigenen Körpergewicht die Körpermaße cm für cm verringern kann.  

Ach so, meine Tattoo-Überlegungen nehmen auch langsam Form an. Wahrscheinlich wird es ein Ambigramm auf NOLIMITS und NEWLIVE ... 
No Limits würde in diesem Fall für das Training stehen, das ich mir zu gemutet habe, denn ganz ehrlich rein körperlich waren mir Grenzen gesetzt, die ich aber mal schön ignoriert habe und nun heute da bin wo ich jetz bin und das ist mein neues Leben das New Live in dem Tattoo. Wenn mein Entwurf dann mal soweit ist, werde ich ihn hier mal veröffentlichen... 

So ich melde mich dann wieder nach dem nächsten Fit-Test um euch die aktuellsten Ergebnisse meines Trainings zu zeigen. In diesem Sinne wie immer:
DIG DEPPER AND KEEP SMILING