Heute Insanity Day 5

... äh ja ... heute abend heißt es dann anstatt Spinning mit Nils Dig Deeper mit Shaun T ... Isch freu misch :o)
Echt jetzt, es tut zwar noch genauso weh wie beim ersten mal im April als ich das ganze gemacht habe, aber da die Kondition und die Kraft ja auch besser geworden ist, treibt man seinen Körper quasi nochmal ein Stück weiter.

He und wenn man feststellt, dass man sogar in Größe 44 Trenchcoats passt, dann ist das ein gerade zu hervorragendes Zeichen, dass man alles richtig macht und sich die Quälerei lohnt. 

So dann mal bis zum nächsten Post-Eintrag von mir. Wie ich "leide" aber trotz allem weiter mache, auch wenn es meinem Schweinehund manchmal lieber wäre, wenn er auf dem Sofa liegen dürfte. 
Aber mal unter uns gesagt, wenn regelmäßig Trainiert und seinem Schweinehund zeigt, dass Sport auch Spaß machen kann, dann hat der meist ein Einsehen und macht das ganze mit. Noch besser macht er mit, wenn man diesem kleinen süßen Tierchen ab und zu mal seinen willen lässt. Mal auf dem Sofa gammelt oder auch mal Ernährungsplan Ernährungsplan sein lässt und leckere Pasta oder etwas anderes gutes isst. 

Also an alle die immer noch "nur" auf dem Sofa rumliegen. Arsch hoch und bewegen!!! Denn ihr tut es für euch und es tut so verdammt gut.

Grüße
Katta :o)

Day 2 Insanty

...ja der gute Beobachter hat bemerkt, dass ich am Dienstag angefangen habe, jeden Tag Training anstehen würde und ich heute schreibe Day 2. Hier die kurze Erklärung:
Bei mir verschieben sich die Tage etwas, da ich Montags und Mittwochs anstatt des Insanity-Trainings mein Workout aus Laufen, Krafttraining und Spinning im Fitnesstudio mache.

Mir gehts super und ich muss schon sagen, dass die Übungen zwar nicht leichter geworden sind, um einiges Besser gehen als noch im April. 
Denn im Gegensatz zum April hat mein Gewicht ab und die Kondition zugenommen. Was großartig ist. Ich bin mal gespannt wie so die nächsten Tage werden und wie sich alles so verändert. 

Let`s rock and like Shaun T says: DIG DEEPER :o)

Der Tag nach dem Start...

Nur eine kleine Info: Mir gehts super. Kein Muskelkater oder Ähnliches vorhanden. Heute Abend Fitnessstudio und morgen geht es mit Insanity weiter. 

TSCHAKKA :o)

Going Insane ... again

Ja ich gehe es wie schon in einem vorausgegangenen Post zum zweiten mal an. Ich werde mir die 9 Wochen Insanity von Shaun T geben. Heute war der Start mit dem Fitnesstest. Ole Ole und Juhuuu

Hier mal die Startwerte:

Körperumfänge:

Oberarm Links: 31 cm

Oberarm Rechts: 31 cm

Brust: 106 cm

Bauch: 107 cm

Hüfte: 111 cm

Oberschenkel Links: 52 cm

Oberschenkel Rechts: 51 cm

Wade Links: 39 cm

Wade Rechts: 39,5 cm

Gewicht: 91,4 kg heute morgen

Fit Test:

Switch Kicks: 43

Power Jacks: 51

Power Knees: 108

Power Jumps: 24

Globe Jumps: 7

Suicide Jumps: 13

Push-Up Jacks: 18

Low Plank Oblique: 46

Mal schauen wie ich mich morgen fühle, aber ich denke mal all zu schlimm wird es nicht werden. 

So 9 Wochen extremes Training. Bin gespannt, wie sich die Werte nach den ersten 2 Wochen verändert haben und was da dann nach 9 Wochen steht. 

Ihr werdet auf jeden Fall meine Leiden und Glücksmomente mitverfolgen können ... VERSPROCHEN :o)

Mate-Tee Süchtig

... wenn einer mal anfängt machen es irgendwann alle.

In meinem Team hat eine Kollegin damit angefangen immer offenen Mate zu trinken und jetzt ist quasi das komplette Team inklusive mir vom Mate-Virus infiziert. 

Mate ist angeblich:

- reich an Mineralstoffen

- reich an sekundären Pflanzenstoffen

- anregend

- appetithemmend

- stoffwechselanregend

- harntreibend

- und noch viele mehr

Alles in allem kann man sagen, dass Mate gesund ist. Und da die Argentinier dieses Getränk in rauen Mengen trinken, kann das auch nicht ganz so schädlich sein. Aber auf Grund seiner anregenden Wirkung sollte man davon nicht zu viel trinken, wenn man es nicht gewohnt ist. 

Also wers mal probieren will sollte es tun. Das Zeug ist einfach nur lecker ...

Grüßle

Katta :o)

3 Stunden "Spinnen"

Yeah babywar das mal genial.
Ich werde mal kurz die 3 Stunden aus meiner Sicht beschreiben.

Stunde 1:
Och ja alles gut alles schön. Lässiger Puls über 45 Minuten zwischen 125 und 135 Schlägen, danach etwas mehr hoch gepusht. 

Stunde 2:
Immer noch gut. Der Puls bewegt sich langsam in die Zone ab 145 bis 155 Schlägen. Auch noch echt genial. 

Stunde 3:
Puls geht weiter hoch und bewegt sich zwischen 145 und 165 Schlägen. Je nach dem ob Stehen oder Sitzen. 
Nach 30 Minuten dieser dritten Stunde kam mein Körper in einen leichten Zwiespalt. 
Der Kopf sagte:" Ja geil da geht noch was" meine Beine dagegen brüllten: " Aufhören und zwar jetzt und sofort" 
Aber hier haben die beine nix zu bestimmen, sondern der Kopf hat hier das sagen. Also kurz mal den Widerstand etwas lösen um dann auf den letzten 10 Minuten nochmal Vollgas zu geben und wirklich das letzte aus den Muskeln rauszuholen was noch da war. 

3 Stunden sind geschafft. Man fühlt sich einfach nur genial. Hat ein fettes grinsen im Gesicht und will die Welt umarmen oder einfach nur umfallen ;o)

Damit der Muskelkater nicht ganz so schlimm wird, hieß es wie immer noch ab in die Sauna und danach eiskalt duschen. 

Und was gehört nach 3 Stunden Sport auf jeden Fall auch dazu. Ja genau richtig geraten! Das ESSEN --- denn nur von Bananen und Müsliriegeln kann ja kein Mensch leben. 
Ab ins Fratelli in Feuerbach am Bahnhof http://www.bistro-fratelli.de wo es einfach mal ne mega geile Pizza gibt. Und zum Abschluss gabs noch, damit die knapp 3000 abtrainierten Kalorien nicht für umsonst waren teilten wir uns zu sechst noch 2 Tiramisu. Wir wollens ja nicht komplett übertreiben.

So das war mal die kurze Beschreibung. Sobald ich auch die Foto-Beweise für das Ereignis habe, werde ich nochmal en bissle was dazu schreiben.

CA
Katta

Muskelkater Tag 3

... so jetzt gesellt sich zum meinem schon 3 Tage andauernden Muskelkater in den Beinen auch noch neuer Muskelkater im Bauch und an den Seiten hinzu. 
Großartig ... ich hasse schmerzen und gegen Muskelkater kann man jetzt auch nicht wirklich was machen, außer .......

Also wenn jemandem da draußen ein entsprechendes Gegenmittel einfällt, immer her damit. 
Eine Idee hätte ich ja hier selber noch aber die Scheitert schon daran, dass mich mir erstmal den Mann suchen müsste der, massieren kann und dann mich durchknetet. Also wie man erkennen kann muss ich leiden und hoffen, dass zumindest der Muskelkater in den Beinen bis morgen so gegen 13 Uhr verschwunden ist, um sich dann nach 3 Stunden Spinning (darf ich das hier überhaupt so sagen?) oder auch Indoor Cycling genannt wieder aufzubauen.

Nur zur Info Spinning ist ein geschützer begriff und den darf man eigentlich nicht verwenden und muss Indoor Cycling sagen. Was ich aber ehrlich gesagt doof finde, weil Spinning ersten kürzer ist und zweitens besser klingt. 

Na ja jetzt wird heute Abend aber erstmal auf das endlich gelieferte Sofa gelegen und entspannt. 

Ich bereichte gewiss morgen oder am Sonntag vom Spinning Marathon und wie wir das ganze überstanden haben :o)

Grüße
Katta 

Mit Muskelkater ins Spinning

... macht die Sache nicht ganz so leicht, denn mit eh schon schmerzenden Oberschenkeln auch noch Spinning machen ist ganz schön unangenehm in der ersten 15 Min.

Aber ich habe die 60 Minuten mit zum Teil ganz schön viel Widerstand am Schwungrad gut durchgestanden und war danach noch wie es sich für einen Mittwoch gehört noch im Bauch Extrem was auch von Nils gemacht wird. Und der Name des Kurses ist hier Programm. Sage und schreibe 30 Minuten werden hier alle  nur erdenklichen Bauchmuskeln auf einem Gymnastikball und danach auf dem Boden trainiert. Und was hier noch am faszinierendsten ist, ist der Fakt, dass man nicht unbedingt Crunches machen muss um die Bauchmuskeln zu trainieren. Aber sie gehören einfach zu einem Training dieser Art dazu. 

Nach 60 Min auf dem Spinningrad ist das nochmal so richtig Quälen, bis dann quasi der Schlussgong ertöhnt und wir alle froh sind, dass wir jetzt ins Dampfbad oder die Sauna dürfen. Entspannung gehört bei einem guten Sportprogramm einfach dazu. Außerdem hat man während des Sports so wenig Zeit zum Quasseln.

Ach so nochmal zu meinem Muskelkater. Ich war ja der Hoffnung, dass meine Oberschenkel nach dem Spinning gestern sich überlegen, dass sie nicht mehr schmerzen. Pah falsch gedacht. Laufen ist nur unter Schmerzen möglich und ich glaube ich laufe auch irgendwie komisch. Na ja was soll ich sagen, irgendwie steh ich ja drauf mir das immer wieder anzutun. Ich weiß ja im Prinzip, dass ein verstärktes Training auch wieder Muskelkater hervorruft. 

Jetzt werde ich aber auf jeden Fall mal bis Samstag um 13 Uhr nix mehr machen um dann den 3 Stunden Spinning Marathon durchstehen zu können.

Und ich werde auch hiervon wieder berichten. Ich hoffe ich kann euch auch mit ein paar Fotos versorgen.

LG

Katta :o)

Neustart mit Autsch-Faktor

...da will man wieder mehr Sport machen ... was ja auch tendenziell kein Problem darstellt. Aber irgendwie haben meine Oberschenkelmuskeln beschlossen, dass sie heute Muskelkater haben. Oh man und heute Abend wartet das übliche Programm auf mich ... bin ja mal gespannt, wie sich das noch entwickelt. Irgendwie werde ich es wohl Überleben, denn das habe ich ja schon oft und wie heißt es so schön:
"Wer schön sein will muss leiden" --> Naja zumindest ein Bisschen.

Ich werde bereichten, wie es mir heute beim Training ergangen ist bis da hin Grüßle
Katta :o)

Wenns mal nicht so läuft

.... ja was macht man dann. Wenn man sich 7 Monate am Riemen gerissen hat und wie schon beschrieben knapp 45kg verloren hat.
Ich habe für mich beschlossen, dass ich mir mal wieder etwas mehr gönne. Was mir mit dem Jobwechsel und einem Bäcker in greifbarer nähe etwas zu leicht gemacht wurde. Und dann kam noch der Geburtstagsmarathon im August dazu und schwupps klappt das mit dem Abnehmen nicht mehr so leicht. Aber gut. Haken dahinter und ein Neustart. Das war diese Woche so weit --> OK ich bin ehrlich am Montag und heute war noch ein Ausrutscher drinne, aber das habe ich mit dem Sport gestern und heute wieder gut gemacht und morgen gibts definitiv nix aus der reihe.

Wieder mehr Sport und die Ernährung wieder nach Plan, dann rücken die angepeilten 75kg wieder in greifbare Nähe.
Aber eins muss ich sagen, ich bereue die Abnehmpause keines Falls. Man muss sich auch mal was gönnen um raus zu bekommen, was man dem Körper mit Sport zumuten kann und was nicht, denn irgendwann will man ja wieder normal leben.

Ich fühle mich super.
Es geht mir gut und ich werde auch noch den Rest schaffen.
Weil ich meinen Weg genau so gehe wie ich das will.
Aber mal Butter bei die Fische, einen ganz großen Anteil an dem was ich hier bisher geschafft habe, haben auch die Menschen in meiner Umgebung die mich bei allem was ich da bisher gemacht habe immer unterstützt haben.

Die Totale Veränderung geht los

1. Wie bereits erwähnt Kühlschrank leeren und neu füllen und zwar mit allem was wenig Fett, keinen Zucker und vor allem bis auf Vollkornbrot alles was Kohlehydrate hat. Wie man mit quasi nur 2 Scheiben Brot am Tag klar kommt war mir am Anfang auch etwas schleierhaft, aber ich muss sagen es geht, wenn man sich mal daran gewöhnt hat die Beilagen zum Essen wegzulassen geht es an und für sich.

2. Das Sportprogramm:
Ja was soll ich dazu sagen. Spinning, Krafttraining und Laufen gehören Mittlerweile zu meinem normalen Programm, wenn ich das Fitnesstudio besuche. Nein ich bin da nicht Täglich wie die Auflistung der Aktivitäten vermuten lässt. Ich bin da NUR 2mal die Woche ... ok ok im Normalfall sind es dann so ca. 3 Stunden die ich dort verbringe ohne das was ich noch zu Hause mache.
Oh hupps, da sind wir schon auch beim nächsten Thema der Sport zu Hause.
Dank meine umfangreichen DVD Sammlung mach ich manchmal noch so Dinge wie Tai Bo, Yoga oder Ähnliches.
Diese oder Ähnliches ist etwas extrem. Das Zauberwort INSANITY ... Einige von euch haben davon in meinen Zahlreichen Facebook Posts mitbekommen was das ist.

Kurze Erklärung wie es zu diesen 9 Wochen extremen Fitnessprogramm kam:
Erst ein kleiner Tipp: Frag nie euren Trainer was für ein Training er da immer vor dem Spinning macht. Wo er Fix und alle ist. Und ach so besorgt es euch nicht und erzählt dem Trainer davon.
So wir haben April und ich beginne das 9 Wochen Programm von Shaun T ...
Woche 1: Autsch
Woche 2: Immer noch Autsch
Woche 3: Der Schmerz wird weniger
Wochen 4-9: Ich spüre keinen Schmerz mehr

Sich neun Wochen quälen lohnt sich. Ich habe in diesen 9 Wochen über 10cm Bauchumfang verloren und weiß jetzt, dass ich noch viel viel mehr schaffen kann. Nicht nur im Sport, also Körperlich, sondern auch Psychisch. Denn wenn der Körper nicht mehr kann, dann kommt der Kopf mit ins Spiel. Weiter machen oder Aufhören fängt im Kopf an und Insanity hat mir gezeigt, dass es sich lohnt an seinen physischen und psychischen Grenzen und manchmal auch darüber hinaus zu gehen. 
Es hat mir gezeigt, dass man alles schaffen kann, wenn man den "Schalter" im Kopf umgelegt hat.

So und da ich beschlossen habe, dass ich noch ein paar CM am Bauch und so verlieren könnte starte ich am 18.9.2012 das 9 Wochen Programm nochmal. Bin jetzt schon gespannt, wie viele Zentimeter es dann sind. Ich werde hier und auf Facebook berichten....

Und davor, da ich so extrem Balla Balla bin und der Rest von unserem Spinning Team auch, werden wir so nur, weil es uns Spaß macht, am Samstag 15.9.2012 mal 3 Stunden am Stück Spinning machen.

Unfassbar, aber aus einer Person die dem Sofa jeder Zeit den Vorzug gegenüber Sport gegeben hat ist eine Person geworden die nun knapp 45kg leichter nicht mehr wirklich ohne Sport kann.

Ende 2010 bis heute in Bildern

November 2010 Helloween in England

Polterabend Jürgen und Nina Frühjahr 2011

Party bei Vanessa & Nicole Sommer 2011

Türkeiurlaub September 2011

Besuch Susi und Steffen 2012

Meine Geburtstagsparty Mai 2012

2ter Geburtsag von Leonie August 2012

Getting Blond August 2012

Queen of f*** everything Weindorf 2012

The Beginning oder 2 Hochzeiten die motivieren

Sagen wir mal so, wenn ich es mir aussuchen kann ob ich auf dem Sofa liege oder Sport mache, da würde ich sofort das Sofa wählen ... so dachte ich zumindest mal ....

Gehen wir mal etwas zurück in der Geschichte und fangen mal mit dem Jahr 2011 an. Hier stellte sich zu Beginn des Jahres heraus, dass ich auf zwei Hochzeiten von 2 sehr guten Freundinnen eingeladen sein werde.  Was machte sich bei mir breit? Genau richtig geraten ... PAAAAAAAAAAAANNNNNNNNNIIIIIIK ich brauch was schönes zum Anziehen, was mit 127kg keine leichte Aufgabe sein wird.

Doch da kam in form eines Chats mit einer der Bräute die Rettung. Die eine Braut hatte nämlich beschlossen bis zu ihrer Hochzeit auch noch ein paar Kilos zu verlieren. Gesagt getan meldeten wir uns beim online Programm der WeightWatchers an und ich kaufte mir um meinen sehr großen Schweinehund zu überwinden ein Minitrampolin und weitete meine Sammlung an Sport-DVDs aus. Juhuuu und ole ole die Pfunde purzelten und bis zur Hochzeit waren ca. 10kg weg und ich konnte wenigstenes ein bisschen was schöneres kaufen. Diese Erfolge haben mich zum weitermachen motiviert. 

So der Sommer ging vorbei und ich suchte nach einer Lösung wie ich die regnerischen Herbsttage am Besten überbrücken kann, denn Laufen im Regen macht mal echt so gar keinen Spaß.

Gesagt getan machte ich mich auf die Suche nach einem Fitnessstudio was meinen doch recht geringen Ansprüchen an ein Sportstudio entspricht. Ich habe mich schließlich dazu entschlossen ein Probetraining bei der Sportsfactory in Stuttgart-Münster zu machen. Ich habe aber nicht nur die übliche Einführung an den Kraftgeräten gemacht sonder auch ein Probetraining im Spinning Kurs von Nils gemacht. 

Und ganz ehrlich ... ich frage mich manchmal was mich geritten hat da ein zweites mal hin zu gehen, bzw. dass ich diesen Sport jetzt schon seit 12 Monaten 2mal die Woche betreibe. 

Doch ganz so einfach wie es oben klingt war es nicht. Denn wenn man nicht mit den anderen im Kurs mithalten kann und eindeutig diejenige ist die am meisten Zusatzbalast mit sich rumschleppt muss man ganz schön mit seinem Schweinehund kämpfen, dass man da wieder hingeht und sich quält.

Aber nach den ersten Anlaufschwierigkeiten mit dem Training fluppte es ganz gut und das Gewicht ging mit dem WeightWatchers Programm auch weiter runter gegangen. 

Doch dann kam der Punkt.

Ja ihr habt es glaube ich richtig erraten ... das Gewicht steht und bewegt sich trotz weiteren Trainings und passender Ernährung weder rauf noch runter auf der Waage. Der Horror für jeden er Abnehmen will ... Ich denke ich Spreche hier vielen aus der Seele. 

Bis zu dem Punkt als ein neuer Fitnesstrainer namens Andi in mein Leben trat. Er meinte zu mir recht simpel, dass wir das mit dem Gewicht wieder ändern. Leicht skeptisch ging ich Ende Januar zu dem Ernährungsseminar, welches über 4 Stunden ging. 

Wichtig ist aber, was war das Ergebnis nach diesen 4 doch sehr aufschlussreichen Stunden war? Man kann es sich kaum vorstellen, aber ich bin an dem Tag nach Hause gekommen, habe eine große Mülltüte genommen und habe rigoros meinen Kühlschrank ausgeräumt. Nach diesem Einsatz bin ich dann neu Einkaufen gegangen um den Kühlschrank mit allem zu Bestücken was ich ab sofort essen sollte.

Was habe ich geändert? Mehr Eiweiß, weniger Kohlehydrate und süßes ist quasi nicht mehr existent, bis auf einige Dinge wie 80%ige Schokolade. 

Ja man muss einiges in seinem Leben umstellen um das so durch zu ziehen. Einige können es glaube ich heute immer noch nicht nachvollziehen, aber ganz ehrlich es ist mir egal, was andere denken. 

So das waren mal so der Anfang bis zu dem wo ich Anfang diesen Jahres war. Im nächsten Post mehr zu dem was ich so in den letzten 8 Monaten getrieben habe.

LG

Katta