Ernährungsplan - Woche 4

.... so die vierte Woche meines Ernährungsplan starten und jetzt kommt die große Party die ich gestern schon mal etwas innerlich im H&M gefeiert habe ...

Ich passe in eine 32er (42er) Jeans 

Den kleinen tanz bei der Anprobe habe ich aus Peinlichkeitsgründen in der Umkleidekabine aufgeführt, aber ansonsten bin ich, glaube ich zumindest, den restlichen Abend mit einem Fetten grinsen im Gesicht rumgelaufen :-) 

Und ganz ehrlich, wenn man nach jetzt 3 Wochen in eine kleinere Jeans passt und auch so merkt, dass sich da nicht nur auf der Waage, sondern auch am Körperumfang was tut, dann lohnt sich der Verzicht auf so leckere Dinge wie Butterbrezel, Laugenweckle mit Nutella oder ähnliches. Und als Belohnung gab es gestern Abend dann keine 250 g Pute sondern 180 g Rumpsteak mit Salat vom Buffet. 

Aber trotz allem muss ich sagen, dass mir das Tägliche essen von Magerquark, Pute, Gemüse, Reise und Hüttenkäse so gar nix ausmacht. Ich dachte es wird schlimmer. Aber zum einen kann man die Pute, Gemüse, Reis Mischung immer abwandeln und zum anderen wenn man was schaffen will und den Erfolg sieht, dann verzichtet man auch gerne auf das Ein oder Andere. 

Ob mir was fehlt. Klar hätte ich vielleicht auch gerne im Maredo gestern die panierten Champignons gegessen oder zum Nachtisch ein Eis. Aber ich habe es nicht gegessen, denn lieber erreiche ich in den nächsten paar Monaten oder Wochen mein Traum-Gewicht von 75 geschmeidigen Kilos ... Die mich dann nicht nur schlank machen, sondern durch die spezielle Ernährung auch noch Straff, oder besser gesagt straffer ;-)

Das Training zur Ernährung

Ja gut, da ich ja so oder so 3 mal in der Woche Indoor Cycling Kurse gebe die dann insgesamt 3,5 Stunden Cardio-Training bedeuten, brauch ich hier definitiv nix mehr machen an Ausdauersport, was aber zum Gewicht reduzieren enorm wichtig ist, damit das Gewicht auch später da bleibt wo es ist, ist der Muskelaufbau. Aber nicht nur das, denn mehr Muckies machen einen auch straffer und härter. Aus diesem Grund machen ich noch 2 bis 3 mal echtes Muskelaufbautraining in der Woche. Äh viele denken jetzt oh Gott du bist ne Frau du kannst doch keine Muskeln aufbauen und aussehen wie die weibliche Form von Arnold Schwarzenegger. Nein kein Grund zur sorge. Denn Frauen können ohne dass sie sich Testosteron oder ähnliches Spritzen gar nicht solche Muskelberge aufbauen wie man aber oft bei weiblichen Bodybuildern sieht. Ähm oft hört man das dann auch an der Stimme und erkennt die Weiblichkeit nur noch an der gemachten Brust und den demonstrativen langen Haaren. 
Und ganz ehrlich aus tiefstem Herzen .... NEIN so will ich nicht aussehen. Ich will Straff werden und etwas definiert an den Armen, Beinen und wenn möglich Bauch, aber mehr auch nicht. 

Aber was bedeutet jetzt Muskelaufbau-Training im Gegensatz zu einem Kraft-Ausdauer-Training. Im Prinzip ganz einfach:

Kraft-Ausdauer = weniger Gewicht und viele Wiederholungen also so 15 - 30 
Muskelaufbau = viel Gewicht und nur max. 10 bis 12 Wiederholungen in einem Satz

Da merkt dann der Körper ... Uppps hier passiert was, ich brauch da irgendwie mehr Masse und der Muskel wird aufgebaut ... Das tut er beim Kraft-Ausdauer-Training auch, aber lange nicht so wie beim Muskelaufbau oder Hypertrophie Training. 

Heute ist es dann wieder so weit. Erst schön für mich Pumpen gehen und dann schön nochmal Kalorien verbrennen in 60 min Indoor Cycling :-)

In diesem Sinne wie immer 
Dig Deeper and Keep Smiling 

Was gibts zu mittag???

Na diese Frage kann ich seit geraumer Zeit entweder mit:

Reis, Pute und Gemüse oder

das gleiche wie gestern beantworten.

Gut ich meine ein großen Vorteil hat die momentane Ernährungsweise, ich brauche mir keine Gedanken mehr darüber zu machen was ich am nächsten Tag esse oder essen möchte. Es gibt kein "möchte". Es gibt das was der Ernährungsplan vorschreibt. Manche würden jetzt sagen ist etwas einseitig. Aber hey es gibt Gewürze und Kräuter ... Ja das in den kleinen Gläschen im Supermarkt meist Pulver das sind Gewürze und Kräuter ja das ist das meist grüne Zeugs was im Garten wächst oder im Töpfchen im Supermarkt steht. Und zusätzlich gibt es ja auch noch unterschiedliche Gemüsesorten ... was ein Glück *grins*

Zu der ganzen Ernärhung aus Magerquark mit Haferflocken, Pute, Reis, Gemüse gesellen sich dann noch 2 Eiweiß-Shakes und Omega3 Kapseln plus noch eine zusätzliche Geheimwaffe. Ohhh Geheimwaffe, da werden die Öhrchen gespitzt was das sein könnte. Nix besonderes Grüner Tee oder Brennnessel Tee oder beides Gemischt damit das Wasser aus dem Gewebe verschwindet. Das brauch nämlich keiner. Und was soll ich sagen, so wie es aussieht scheint die ganze Esserei zu funktionieren. Jetzt sind 3 Wochen rum und ich habe nach einer kleinen Gewichtsschwankung, bei der ich von 92,3 kg auf 91,4 kg gerutscht bin und wieder zurück jetzt doch fast 2kg weg. Und hatte heute morgen schöne 91,6 kg von einem Startgewicht von ca. 93.6 kg .... Was bleibt mir da noch viel zu sagen. Futter und Abnehmen echt irgendwie ne coole Sache ... 

Ich hab echt schon lange nicht mehr so viel gegessen wie momentan und an die alle 2,5 Stunden bis 3 Stunden essen gewöhnt sich der Körper recht schnell. Mittlerweile bekomme ich nach der Zeit schon Hunger. 

Ob ich sonst außer am Gewicht noch was merke. Klar, ich habe am Bauch schon ca. 2 cm wieder verloren und habe das Gefühl, das alles irgendwie straffer zu werden scheint. Es bleibt also Spannend in welcher Zeit ich mein Wunsch-Ergebnis und evtl. auch mein Traumgewicht erreiche. Heute steht auf jeden Fall erstmal wieder Krafttraining mit anschließendem Funktional Training bei Claudio an ... Ick freu mir --> werde danach wahrscheinlich komplett K.O. aber glücklich und zufrieden sein ...

In diesen Sinne ...

Dig Deeper and Keep Smiling :-)

Erste Woche futtern

... so die erste Woche wäre dann geschafft von den ersten 4 Wochen des ersten Ernährungsplans ... Was soll ich sagen fange ich mal beim essen an :-) 

Also am ersten Tag des neuen Plans war es echt anstrengend alle 2,5 Stunden bis 3 Stunden zu essen. Weil man echt noch so gesättigt ist von der Mahlzeit davor. Aber jetzt wo mein Stoffwechsel wieder zu rennen scheint ist mir nicht nur warm, sonder ich bekomme auch nach den 2,5 bis 3 Stunden hunger ... unfassbar. Ach so die innere Hitze macht sich dadurch bemerkbar, dass ich hier im Büro gerade mit 3/4 Hose und T-Shirt hocke wo hingegen meine 2 Kolleginnen mit langer Hose und dünnem Jäckchen vorm PC hocken ... Also finde den Fehler !!!

Zum Training. Ja ich habe das Krafttraining schon intensieviert und auch das Cardiotraining, wobei ich sagen muss, dass die 12 Stunden Cyceln am WE geil waren, aber dadurch, dass ich ja fast nur auf dem Rad gesessen bin ich gar nicht wirklich so zum essen kam ... Aber gut, ich habe an dem WE alleine irgendwas über 5000 Kilokalorien rausgebommt ... also alles gut!!! Am Montag nach dem Wochenende ging`s dann normal mit dem simonschen Ernährungsplan weiter. Ich experimentiere mit der besten Konsistenz des all morgendlichen Magerquarks und habe festgestellt umso flüssiger ich den mache, desto besser kann ich ihn Essen ... 

Ernähren wie ein Bodybuilder und schwupps befindet man sich mit den Eisenbiegern auf einer ebene und beginnt sich spontan an der Getränkezapfsäule über Magerquark, Eiweiß-Shakes und das mischen der beiden zu unterhalten ... Schon irgendwie lustig. Ich warte nur noch drauf, dass ich anfange die besten Reis-Pute-Gemüse-Rezepte mit den Jungs und Mädels auszutauschen ... Das Bild im Kopf ist irgendwie befremdlich, aber auch herrlich lustig. 

Ich bin echt gespannt was in den noch verbleibenden 3 Wochen des ersten Ernährungsplans alles so passiert ... Ich werde auf jeden Fall weiter beriechten wies mir so ergeht und was so in meinem Körper und mit meinem Körper passiert :-)

Fett weg und Muskeln dazu --> damit alles schön Straff wird :-) 

Jetzt gehts los...

...mit dem Fettabbau ... Ich habe meinen Ernährungsplan bekommen. Und der Start ist heute. Begonnen habe ich mit 500g Magerquark und 80g Haferflocken die ich darunter gemischt habe. Oben drauf kamen noch 3 hochkonzentrierte Omega 3 Kapseln ... Eins kann ich jetzt schon sagen: Mir ist warm!!! Und gleich darf ich schon wieder futtern und zwar 2 Eier. Aber hier ist mal ein bild von meinem Ernährungsplan für die nächsten 4 Wochen den mir Simon aus dem Maxx zusammengestellt hat.

Also heißt es ab heute Lets Fress, aber nur gute und gesunde Sachen, weil definitiv stehen die nächsten 4 Wochen folgende Dinge nicht auf dem Plan:

• Obst
• Süßigkeiten
• Alkohol 
• Fast Food
• und alles was sonst noch Spaß macht :-)

Egal, ich will das jetzt unbedingt. Ich will meinen Wackelarm und meine Wackeloberschenkel loswerden. Und wenn mein Bauch auch noch etwas straffer wird, dann bin ich da bestimmt die letzte die da Nein schreit. Wer schön sein will muss halt irgendwo leiden. Na ja ein bisschen zu mindest, denn es gibt schlimmeres als viel Fleisch und Gemüse zu essen. Ich muss mich an die Mengen noch etwas gewöhnen, weil ich doch die letzten Monate nicht so viel gegessen habe wie da auf dem Plan steht. Was dazu geführt hat, dass mein Stoffwechsel etwas eingeschlafen ist... darum wird der jetzt erstmal wieder angetrieben. 

Ich halte euch auf jeden Fall weiterhin auf dem Laufenden was sich in den nächsten Wochen so tut :-)

Grüße

Katta 

Ran ans Fett

... heißt jetzt die Devise oder besser gesagt ab nächster Woche. Denn nach einem erneuten Gespräch mit Simon haben wir besprochen, dass ich jetzt eine Woche lang darüber Buch führe was ich alles so esse oder besser gesagt nicht esse. Denn Simon hat die starke Vermutung, dass ich viel zu wenig esse und dadurch mein Stoffwechsel quasi auf dem Nullpunkt ist und ich somit auch nix mehr abnehmen kann. 

Fühle mich etwas an den Beginn meines Abnehm-Marathons erinnert, der ja bekanntlich mit Weight Watchers gestartet hat. Und da schreibt man ja auch auf was man alles so futtert. Gut ich zähle da jetzt gerade keine Punkte aber es gibt wirklich mal wieder einen guten Überblick was ich so esse. Und ich bin mir sicher, das sich das deutlich zu den Essensauflistungen von vor 2,5 Jahren unterscheidet. Denn ich habe so viel an meiner Ernährung geändert, dass bei mir ein Bäcker ganz schnell pleite gehen würde. 

Jetzt kommt dann ernährungstechnisch wieder was neues auf mich zu. Wieder mehr Kalorien, mehr Kohlehydrate und mehr Eiweiß. Was das bringen soll. Ganz einfach: Mein Stoffwechsel soll wieder anfangen zu Rennen, meine Muskeln sollen sich aufbauen und da die Muckies ja was zum brennen brauchen bekommen sie auch noch ein paar gut dosierte Kohlehydrate. Eins kann ich glaube ich aber jetzt schon sagen, ich werde mehr essen als ich in der letzten Zeit so gegessen habe. Zwar gute Sachen die sich positiv auf meinen Körper auswirken aber eindeutig mehr. 

Ich werde das ganze natürlich ab nächster Woche regelmäßig hier mal protokollieren, damit ihr seht, was die erneute Umstellung alles so bringt und wie sich mein Körper hoffentlich nochmal verändert.

Ich bin auf jeden Fall gespannt wie ein Flitzebogen und freu mich drauf nochmal an mir zu arbeiten und alles schöner, straffer und schlanker zu machen ... GEIL!!!

äh wie altes Fett

... ja da geht man so nichts ahnend in ein neues Fitnessstudio um sich dort als die Nachfolgerin von Nils vorzustellen und dann sowas. Gut äh was "Sowas" fragt ihr euch jetzt. Die Geschichte von ganz von Anfang an. Also letzten Donnerstag war im mit Nils mit dem Inhaber des Maxx in Stuttgart Neugereut verabredet um mich dort als die Ersatztrainerin für Nils vorzustellen. Nach einem ersten Vorstellungsgespräch und wie ich so zum Sport gekommen bin, waren wir klar ganz schnell beim Thema abnehmen und das ich noch so ca. 10 bis 15kg loswerden will. Nun gut bis da hin nicht schlimm und das Treffen war auch im Studio und nicht an einer Pommesbude wo es nach altem Fett riechen könnte. Also um festzustellen, was da noch so an mir dran ist was weg muss drückte mir Simon kurz etwas am Oberarm und am Rücken rum (oh eine Massage ganz umsonst) um dann folgenden Satz rauszuhauen:

" Das ist altes Fett"

Ja wie jetzt. Danke fürs Gespräch. Ja ich bin 31, aber muss man das so deutlich sagen. Ich dachte mir nur: Na wie gut dass ich noch nicht ranzig rieche. Und mein lieber Nils hat sich auf der Bank halb liegen kaputt gelacht. Die sind immer alle so nett zu mir. Aber Simon ist ja kein Unmensch und bietet mir Hilfe an das  Fett loszuwerden, bevor es nicht doch noch anfängt komisch säuerlich ekelig zu riechen. Nächsten Donnerstag habe ich dann nochmal einen Termin mit ihm wo wir uns dem Thema nochmal ganz genau widmen. Weil laut ihm esse ich ja auch zu wenig. Zu geil, das habe ich selten gehört. Aber ich esse zu wenig Pute, Hühnchen oder ähnlich mageres Fleisch. Weil ich sollte so 400 Gramm am Tag futtern und was tue ich. Wenns hoch kommt, dann bin ich vielleicht bei 200 bis 250 Gramm. Gut mehr Fleisch ... Ich würde sagen, es gibt eindeutig schlimmeres. Denn wie heißt es so schön: "Fleisch ist mein Gemüse" Na ja ich vermute mal, dass noch Fisch, Ei und so dazu kommt, aber grundsätzlich habe ich nix gegen diese Ernährung und wenn es mir hilft mein Fett weg zu bekommen (hihi kleines Wortspiel) soll es so sein. Auch mein Training wird nochmal intensiver werden, denn laut Simon müssen wir die durch das abgebaute Fett freigewordenen Räume durch Muskeln wieder auffüllen. Ok mehr Muckies = Straffer Body = Geil 

Was heißt das jetzt für mich. Ich glaube ich genieße die nächsten 2 Wochen nochmal ein bisschen um dann mit neuem Trainings- und Ernährungsplan die letzten Fettpolster, weil Pölsterchen sinds noch nicht, zu vertreiben. 

Tschakka ran an dem Speck ... und dann heißt es wirklich Dig Deeper und Work Harder :-)

In diesem Sinne 

Keep Working Keep Smiling

aua-autsch-uff

....so der Stuttgarter Firmenlauf auf der Waldau also quasi einmal rund ums Gazi-Stadion und den Fernsehturm wäre auch hinter mich gebracht. Und ich muss sagen, dafür das ich noch nicht ganz fit bin nach meiner Angina letzte Woche bin ich doch ne ganz ordentliche Zeit von 41:55 gelaufen. Aber was wäre möglich gewesen, wenn ich komplett fit gewesen wäre ... na ja diese Überlegung kann ich mir jetzt einfach mal bis nächstes Jahr aufheben. Weiter trainieren und mal gucken ob ich dann nochmal schneller werde. 
Aber eins ist auf jeden Fall sicher, nach einer Erkältung sollte man noch keine 6 km laufen, die schlauchen dann nämlich ganz schön. Egal, ich hatte das ganze ins Leben gerufen, also war es auch klar, dass ich da komme was wolle auch mitlaufe und nicht sage: "neeee ich mag nicht laufen, weil ich war ja krank" Ich bin zwar einen Memme, aber sowas lasse ich mir dann doch nicht nehmen. Und wenn ich mal ehrlich bin ging es mir nicht um irgendwelche guten Zeiten ... Ich wollte vorm Chef im Ziel sein, das habe ich geschafft und wenn man es noch genauer nimmt ist es gut für das Teambuilding und das "Wir-Gefühl" im Unternehmen. Denn Wir sind gestern mehr oder weniger zusammen durch die Stuttgarter-Wälder gelaufen und hatten alle richtig Spaß. Obwohl so ab Kilometer 3 hätte ich mir eine Wasserversorgungsstelle gewünscht. Bei der Hitze wäre es vom Veranstalter doch echt mal ne gute Sache gewesen sowas aufzustellen... aber ansonsten war es echt ne geniale Veranstaltung. Nächstes Jahr gerne wieder ... und dann von meiner Seite aus hoffentlich 100% fit :-)
Weil ich laufe mittlerweile doch echt gerne und solche Massenveranstaltungen zeigen doch recht deutlich wie groß die Jogger-Gemeinde so ist. Denn gestern sind 6000 Läufer über die Ziellinie gelaufen. Einfach genial sich einmal von der Masse so mitziehen zu lassen und doch deutlich über seiner normalen Laufgeschwindigkeit zu laufen. Gut genau das merke ich heute auch etwas in den Beinen, aber das macht mir nicht so viel aus. Bisschen leidensfähig bin ich ja doch inzwischen und weiß auch ganz genau, dass das aller spätestens morgen früh wieder weg ist. Gut ein wirksames Mittel wäre wahrscheinlich das anstellen in der langen Schlange vor dem Massage-Zelt gewesen, aber das war mir dann doch irgendwie zu stressig. 

Ich regeneriere jetzt mal ein bisschen und wünsche allen einen Wunderbaren Tag.

In diesem Sinne...
Dig deeper and keep smiling

erste Instructor-Stunde überlebt

.... so irgendwann musste ja mal der Tag kommen, an dem ich einen Indoor Cycling Stunde ganz ohne Trainerbackup überstehe. Am Montag war es so weit. Ich muss ja zu geben, dass ich schon etwas nervös war. Aber nach dem einfahren und dem ersten Teil es ersten Berges war die Aufregung auch verflogen und ich konnte den Kurs echt genießen. Nachdem ich dann auch noch gute Resonanz zur Musikauswahl bekommen habe und das Statement: "Irgendwann zwischendurch habe ich dich gehasst" sagen dann schon alles. Der Kurs war gut. Denn wenn sie einen Hassen, dann müssen sich dir Kursteilnehmer anstrengen und etwas über den Schweinehund hinaus gehen. Für mich selbst heißt es jetzt weiter an mir und der Musik arbeiten, dass auch die nächsten Kurse die hoffentlich jetzt nachkommen genauso gut werden wie dieser erste Kurs. 
So aber das war am Montag ja noch nicht alles. Nach dem Indoor Cycling bei dem wir nicht nur die Schwungscheibe sondern auch die Beinmuskulatur zum glühen gebracht hatten gings noch 30 Min an die Bauchmusklen. Gut hier war der Unterschied zum eigentlichen Trainer nicht so groß. Erst Chrunches auf dem Ball und dann noch Übungen für die Geraden und schrägen Bauchmuskeln auf dem Boden bis hin zu Halteübungen im Unterarmstütz. Und nach dem die Teilnehmer bei dem Kurs auch etwas am Stöhnen waren und ich selbst gestern etwas Muskelkater hatte gehe ich doch mal davon aus das ich Bauch extrem auch gut hinbekommen habe. Ein Teilnehmer meinte auch das es gut war. Und bei nur 3 Teilnehmern passt das. 

Ich freue mich auf jeden Fall total auf die nächsten Trainerstunden und bin mal gespannt wie es sich so weiter entwickelt. Mir hats auf jeden Fall riesig Spaß gemacht.

Grüßle
Katrin 

No Sports

mal wieder weil ich mal wieder krank bin ... 
... was mich ehrlich gesagt mal so richtig nervt ist der Fakt, dass ich auf Grund dieser Fuck Angina mit gestern noch 39,7 Grad Fieber gerade etwas flachlegt .... das ist ungerecht und gemein ... ich will diesen scheiß nicht haben. Auch wenn ich sowas nur alle Jahrzehnte mal habe, ich kann da auch komplett drauf verzicheten. Denn auf dem Sofa rumliegen mit Schrott Fuck Hartz 4 TV führt dazu, dass man sich erstens nicht bewegt und zweitens auch noch damit anfängt irgendeinen schrott zu futtern ... weil man auch auf nix besseres Hunger hat als auf irgendeinen zuckerhaltigen Mist ... Ich habe einen Grundumsatz von 1700 Kalorien, wenn ich einfach nur so rumliege ... ist ja so nicht schlecht, wenn man nicht noch irgendeinen mist futtert ... Naja da es jetzt gesundheitlich wieder bergauf geht hoffe ich innigigst, dass auch meine Lust auf selbst Kochen wieder ansteigt und ich wieder zum gesunden und figurtechnisch wertvollem essen wechseln kann. 

Ich hoffe dass ich Montag wieder so fit bin dass ich das Cycling von Nils problemlos übernehmen kann und die Kursteilnehmer von mir überzeuge ... ich bin ja mal gespannt auf die Reaktionen der anderen und vor allem auch auf den geplanten Bauchkurs ... hach ich freu mir schon wie sau ... hab richtig bock drauf und ich hoffe den anderen macht es so viel Spaß wie mir. 

Ach so ja ihr habt oben richtig gelesen, ich bin schon wieder krank. Ich weiß ich war erst angeschlagen mit Schnupfen. Jetzt ist es eine Angina ... Ich kann eigentlich nicht im Übertraining sein, weil ich mcih gerade echt mit Sport zurückhalte, aber vielleicht sagt mir jetzt einfach auch grade mein Körper, dass es die letzten 2,5 Jahre vielleicht etwas viel war ... aber verdammt nochmal lieber Köprer, wenn du mal die letzten 10 Kilos endlich runtergehenlassen würdest, dann würde ich dich auch nicht mehr so quählen.
Hmpf für mich heißt das: Jetzt bis Montag oder je nach dem was morgen der Doc sagt ... Hoffe das ich die geplanten Kurse am Montag nicht absagen muss und hoffe auch, dass ich den Firmenlauf canceln muss, denn das wäre richtig doof, weil der Chef das schon machen wollte.
Naja schön die Beine noch bis montag abend stillhalten und hoffen das alles gut wird :-)

In diesem Sinne mal guts nächtle ich ich melde mich wieder ....

Mein neuer Trainingsplan

.... selbst gebaut ... ohne Hilfe eines anderen Trainers ... weil das kann ich ja jetzt selber. 

he he he freu freu freu 

Ne Spaß bei Seite ich habe mir wirklich nach den ganzen neu erlernten dingen in der Fitness- & Gesundheitstrainer B-Lizenz die Zeit genommen und mir selbst einen neuen Trainingsplan erstellt. Und zwar für Pyramidentraining. Was das heißt mit zunehmendem Gewicht werden die Wiederholungen weniger. Also momentan schaut das dann bei mir so aus:

2 Sätze sind im Kraftausdauer-Bereich

2 Sätze im Hypertrophie-Bereich 

1 Satz ist IK Training

Die ersten beiden Sätze sind 20 und 15 WDH die nächsten 2 sind 10 und 5 WDH und der letzte IK-Satz sind dann nur noch 2 WDH. Ja das führt dann in der Tat dazu, dass ich verwunderte Blicken von neben mir pumpenden Männern kassiere, weil auf dem Reverse Butterfly mal schnell 45 KG liegen. Ich finds lustig und fände es eher als Mann frustrierend, wenn ich mich grade an der Aduktorenmaschine mit 35kg gequält habe und dann ein Mädel drauf hockt und quasi spielend 3 Sätze á 15 WDH macht. Ich glaube wenn der Typ das nächste mal wieder dort ist leg ich einfach mal 5kg mehr drauf ... mal gucken ob er dann heulend das Studio verlässt ... 

Das war schon beim Trainerschein so lustig als ich in 30 Sekunden mal schnell 21 "normale" Liegestütze gemacht habe. Äh ja ich mache das ab und zu ... OK OK ich bin so ne kleine Kampfsau und würde ja auch mal gerne bei einem Bootcamptraining mitmachen ... aber nur um zu lernen wie das geht um das dann bei anderen Geschöpfen die ich so kenne anzuwenden ... HeHeHe ...

Frei nach dem Motto: "Erwecke den Sportsadisten in dir" Ich glaube ja das man sich wenn man so zum Trainier wird in so etwas verwandelt. Denn irgendwie muss man ja dann die Leutle die man trainieren soll ja antreiben können. 

Na ja mal zurück zu meinem Trainingsplan ... ich bin doch erstaunt, dass ich am Tag nach dem Training so gut wie keinen Muskelkater habe und auch am 2ten Regenerationstag nur noch leicht müde Muskeln habe. Toll das heißt ich regeneriere gut und schnell :-)

Jetzt bin ich auf jeden Fall mal gespannt wie ein Flitzebogen wie sich die nächsten 6 Trainingswochen mit dem Plan so entwickeLn und was an Muskeln dazu kommt. Danach wird schönes Kraftausdauer Training gemacht damit die aufgebauten Muskeln schön definiert werden ... 

Ich werde auf jeden Fall auch hier weiter bereichten und freu mich schon drauf wie Bolle ... 

Am Sonntag kommt dann auch noch ein Post zur 5ten Woche 10WBC ... und wie das bisherige Ergebnis so ist.

Grüßle und immer daran denken

DIG DEPPER AND KEEP SMILING

Der Load Day...

...oft auch Cheat Day genannt ist eigentlich echt ne coole Sache. Ich mache ja jetzt gerade in der 3ten Woche das 10 Weeks Body Change Programm und muss sagen es scheint zu funktionieren. Keine Kohlehydrate bis auf etwas Obst und Hülsenfrüchte. Wobei ich sagen müsste das obst Wäre bis auf an Sporttagen auch verboten, genauso wie Milchprodukte. Auf diese Dinge verzichte ich nicht ganz, weil ich z.B. ab und zu mal im Geschäft was obstiges brauche und weil ich gerne Käse im Omlett habe oder mal gerne ne Buttermilch trinke. Aber das Programm klappt Trotzdem. Ich habe 2,5 Wochen rum und habe 3,2 kg runter. Ist irgendwie voll krass, aber gut, was tut man nicht alles um die letzten verbleibenden Kilos zum Traumgewicht noch los zu werden. 
Aber zurück zum Load oder Cheat Day. Cheat bedeutet im Englischen so viel wie: Schummeln, Mogeln etc. 
Für die Nahrungsaufnahme... ist im Prinzip garnicht so schwer. Ich habe es in meinem Blogpost vorher kurz auch mal angedeutet. Hier kurz die Erklärung:

• 6 Tage in der Woche gibt es so gut wie keine Kohlehydrate außer aus Hülsenfrüchten wie Bohnen, Erbsen oder so. Und halt viel Eiweiß. Fisch, Fleisch usw. Da aber auch in Milchprodukten Laktose enthalten ist, sollte man diese auch nicht zu sich nehmen. Also hier auch den Riegel davor schieben und sich die Milch im Kaffee abgewöhnen. Das ging übrigens einfacher als ich dachte. Und ja ich esse Eier und zwar viele. In meinem Omlett morgens sind schon 3 drinne. Ja und zwar ganze... also mit Schale und so ... Ne kleines Späßle gemacht. Aber ich nehme Vollei, denn erstens schmeckt es besser und 2tens sind gute Fette enthalten. 
• Und dann kommt ein Tag in der Woche. Also irgendein frei gewählter Tag an dem man alles essen darf und auch soll was man an den anderen 6 Tagen nicht gegessen hat. Ein wahrer Kohlehydratrausch entsteht ... Wozu das ganze? Na ja ganz einfach: 
• Erstens man bekommt keinen Heißhunger auf Schokolade, Chips oder sonstige meist ungesunde Sachen und 
• Zweitens wird so der Stoffwechsel in Schwung gebracht, weil unser Körper so aus dem "oh gott oh gott eine hungernot ist da Modus" gebracht wird und gar nicht  so wirklich checkt, dass er gerade am abnehmen ist. (also das ist mal so meine erklärung... ma gucken ob ich da noch was fundierteres dazu finde) also hier gibts noch ne Erklärung die gar nicht so schlecht ist und der meinen entspricht http://www.ab-heute-abnehmen.de/abnehmen/cheat-days-beim-abnehmen/

Ich war bei meinem ersten Cheatday zögerlich und habe nur abends mehr gegessen und bei meinem letzten auch. Aber mein Trainer Nils hat gemeint ich soll an den Cheat Days Vollgas geben und wenn ich mir das auf so manch einem Schauspieler seinen Bildern von einem Cheat Day anschaue, dann stimmt das wohl.

Also so wie auf dem Bild hier oben dran siehr zum Beispiel ein Cheat Meal bei Dwayne The Rock Johnson aus ... gut ganz so übertreiben tu ich es nicht. Weil ich bin erstens eine Frau, zweitens ist er viel viel größer als ich, hat drittens mehr Muskelmasse und ist viertens quasi Bodybuilder und das bin ich ja nicht. So und wenn ich jetzt noch irgendwo 80 Cent finde, dann kann ich mir auch endlich mein Pic Up gönnen das ich seit einer Woche verteidige :-)

Ich berichte natürlich weiter ... in diesem Sinne 

Dig DEEPER und Have Fun 

Sommer Sonne Sonnenschien

..... doch wo ist die Bikinifigur ... naja bei mir ist wie bei allen Menschen der Waschbrettbauch irgendwie vorhanden, es liegt nur noch ein Berg Wäsche darauf. So wunderbar umschreibt es Patric Heizmann in seinem Programm. Ist ja alles schön und gut. Dank dem 10WBC Pogramm lasse ich gerade Woche für Woche so ein Kilochen irgendwo liegen, was bei einem 10 Wochenprogramm hinten raus dann evtl auch ca. 10 KG ergeben... was einfach genial wäre, weil dann bin ich meinem Traumgewicht von 75kg ein riesen Stück näher. Eins wird mir aber egel was für ein Trainingsprogramm oder Ernährungsprogramm ich gerade Teste immer wieder klar. Und zwar wir brauchen Kohlehydrate definitiv nicht in den Mengen wie es uns seit Kindesbeinen an gelernt wird. 
Denn jeder von euch kennt sie die Ernährungspyramide. Wer nicht??? Dann hier kurz das Bild der Pyramide die wir alle kennen:

So wie im obigen Bild dargestellt kennen wir sie alle. Unten schön die Kohlehdydrate die wir auch ja schon in großen mengen essen sollen. Gut das sich Ernährungswissenschaftler immer wieder damit beschäftigen und festgestellt haben, das wir diese Mengen gar nicht wirklich benötigen. Denn der Urzeitmensch in uns kannte das Getreide ja auch noch nicht. Von was haben wir uns also Grundlegend einmal Ernährt. Ja genau richtig. Wir haben uns von Fleisch, sofern wir es gefangen haben, Beeren etc. ernährt. Diese Überlegungen haben dazu geführt, dass die Ernährungspyramide etwas abgeändert wurde und eigentlich jetzt so aussehen sollte:

Hupps hier hat sich was geändert ... oh unten Obst und Gemüse, dann Fleisch, Fisch und Milchprodukte, also alles Proteinhaltige ist auf einmal nach unten gerutscht und die Kohlehydrathaltigen Lebensmittel sind nach oben gerutscht. Was bedeutet, dass man davon wie oben schon beschrieben gar nicht so viele benötigt. 
Und ich kann nur sagen es Funktioniert. Wenn man mal 2 bis 3 Tage auf fast auf Kohleydrate verzichtet und auch mal den ganzen Zucker etc. weglässt, dann verschwindet auch der Heißhunger und man kann wie gewohnt im 4 bis 5 Stunden Takt essen. 
Mein Tipp an alle die einige Kilos noch schnell verlieren wollen bevor die Schwimmbad-Saison so richtig starte: Lasst einfach mal die Kohlehydrate weg, vor allem am Abend und Ihr werdet sehen, dass das Gewicht nach unten geht. Mit etwas Sport unterstützt geht das dann noch etwas besser. 

In diesem Sinne gab es jetzt vielleicht mal ein paar super hilfreiche und nützliche Infos von meinem Blog. Ich hoffe das ihr diese Erkenntnis mit den Kohlehydraten auch für euch nutzen könnt. Probiert es einfach mal 3 Tage aus und ihr werdet sehen, das man nicht unbedingt ein Brötchen zum Frühstück und das Wurstbrot zum Abendessen braucht. 

Dann mal einen sonnigen Donnerstag
Katta :-)

auch mal wieder ein Post

... so nach langem Schweigen gibt`s von mir auch mal wieder was zu hören bzw. zu lesen. 
Insanity ist jetzt auch schon wieder ein paar Wochen rum und ich habe einige cm am ganzen Köper verloren. Als Beispiel es waren knapp 10 cm die ich alleine am Bauch verloren habe ... einfach genial und ich kann es nicht oft genug wiederholen, es gibt kein besseres Training.
Aber wer mich kennt, weiß, dass ich immer mal gerne unterschiedliche Programme austeste und so habe ich mir mal gedacht, dass ich mal das 10-Weeks-Body-Change Programm von Detlef D! Soost ausprobiere. Und was soll ich sagen ... die Umstellung auf noch weniger Kohlehydrate ist mir nicht wirklich schwer gefallen ... wer brauch schon Brot, Kartoffeln oder Nudeln ... also ich irgendwie nicht mehr so ...Außerdem hat man bei 10WBC einen so genannten Load Day, bei diesem Load Day dürfte man theoretisch alles essen auf was man lust hat. Tendenziell nicht schlecht, wenn man denn noch mag oder eine Party ansteht ist das echt super ... Und es Funktioniert!!! Ich bin ich jetzt Anfang Woche 3 und habe schon 2,2kg abgenommen. Finde ich für 2 Wochen Ernährungsumstellung und 5 Mal Sport in den 2 Wochen gar nicht so schlecht. Mal schauen was ich mit mehr Sport da noch rausholen kann :-)

Jetzt sind es noch 8 Wochen und wenn ich es schaffe pro Woche so 1kg weg zu machen, dann wäre das grandios :-) ... Aber mal schauen wie sich das ganze so entwickelt. Ich bin gespannt und werde natürlich weiter hier berichten :-)


Grüße und bis zum nächsten Post 

Only 2 Weeks to go...

.... ohhh yes ... I can do it and I can Dig Deeper than I thougt ...

Ich kann es kaum glauben, aber ich habe mittlerweile 7 Wochen der 9 Wochen Insanity hinter mich gebracht und habe nur noch 14 Tage und einen Fit-Test vor mir. Das ist einfach genial ... und wenn ich mir jetzt schon anschaue wie viele CM zum Beispiel am Bauch weg sind, dann hat sich die Schufterei jetzt schon gelohnt. Und danach heißt es einige Wochen mehr Cardio damit die neu dazu gekommenen Muskeln anfangen noch en bissle Fett zu verbrennen ... HIHI mal schauen ob der Plan so aufgeht ... 

Aber ein flacherer Bauch und etwas schmalere Hüften sind ja auch schon mal viel wert, wenn es darum geht Klamotten zu kaufen. Einfach von der Stange was nehmen wie am Wochenende bei Großshoppingeinsatz mit meiner Cousine war das nämlich super toll ... Gut ich hatte eine Blau-Phase die mit einem Rock n`Roll Dirndl angefangen hat und mit Blauen Adidas Schuhen einem blau-gestreiften Oberteil und einer blauen Sporthose geendet hat. Wobei ich selbst war an dem Abend ja auch noch "hellblau" ... Also hat es damit geendet *grins*

Denn gönnen muss man sich ja auch mal was und so die ein oder andere Weinschorle hat noch niemandem weh getan ... ok außer man mag keinen Wein oder ist trockener Alkoholiker :-)

Jetzt werden die letzten 14 Tage Insatiy nochmal richtig streng in Angriff genommen und dann mit Spannung das endresultat erwartet. Werde ich die 50er Marke der Powerjumps knacken???? Denn beim letzten Fit-Test waren es 45 ... Oder wird sich mein Bauchumfang von 98cm noch auf 96 oder gar 95 cm verändern??? Das sind alles Fragen die ich euch dann in 14 Tagen beantworten kann.

Ich bin gespannt was sich noch verändert ... also in diesem Sinne mach ich dann mal weiter ... Weil:

It still hurts so good ... 

Mageremasse & Muskelmasse

.... f**k whats that ... denken jetzt bestimmt einige. Ok ok hier kommt kurz die Erklärung zur Mageren Masse oder auch Magermasse genannt:

Magermasse = Körpergewicht - Fettmasse (Fettmasse = KFA * Körpergewicht)

Muskelmasse ist ein Teil der Magermasse.

Warum ich darüber jetzt schreibe. Na ja ich mache jetzt seit 7 Wochen Insanity und was soll ich sagen, die CM schmelzen dahin, aber die Kilos nicht ... na ja zumindest fast nicht. Warum ... ganz einfach, mein Körper baut gerade schön fleißig Muskel auf, die zur Magermasse gehören und wie wir alle wissen sind diese Muskeln schwerer als Fett. Das führt jetzt dazu, dass ich zwar schlanker aussehe, aber die Waage sagt: Nö du hast zugenommen. Also ist es aus meiner Sicht mittlerweile super empfehlenswert 1 mal pro Woche seinen Körperumfang nachzumessen. Weil mehr auf der Waage hat noch lange nicht zu heißen, dass man auch Fett zugenommen hat. Denn eine Zunahme an Muskeln ist nicht schlimm, sondern gut. Das bedeutet nämlich, dass meine Kraftwerke im Körper größer werden und mein Grundumsatz somit ansteigt. Und so lange die Hosen trotzdem weiter werden und nicht mehr ganz so kneifen und der Bauch flacher wird, macht das so oder so nichts aus. Ich muss aber auch zu geben, dass ich schon entsetzt war als ich am Montag morgen auf die Waage bin und da so spontan mal 3kg mehr angezeigt wurden. Denn wenn man ein Zielgewicht vor den Augen hat, dann ist einen Zunahme nix schönes, auch wenns magere Muskelmasse ist. Was heißt das jetzt für mich ... eigentlich nicht viel. Weiter Trainieren sind ja nur noch 2,5 Wochen Insanity und danach mehr Ausdauer mit den größeren Kraftwerken aka Muskeln und dann sollten auch wieder die Pfunde purzeln. Ich meine ich finde es ja schon toll, dass alles grade straffer wird und ich nach dem Training einen deutlich zu erkennenden Biezeps und Triezeps habe. Aber mehr müsste es jetzt auch nicht mehr werden, denn wenn ich die noch schützend darüber liegende Fettschicht mal wegreche, dann sind die beiden Muskelpartien schon ganz ordentlich Trainiert. Eins sein noch erwähnt: Nein ich möchte nicht aussehen wie die "Damen" auf der FiBo Power. Weil das hat mir Frau-sein und Natürlichkeit nix mehr zu tun ... Sportlich, trainiert und definiert ist mein Ziel. Gut bei mir wird da der Chirurg etwas nachhelfen müssen, aber ich tue quasi alles dafür, dass das evtl. gar keine so großen Eingriffe werden müssen und dann muss ja auch noch die Frage geklärt werden ob die das überhaupt zahlen. Wenn ich das in Angriff nehme bin ich ja mal gespannt, was da bei rauskommt.

Also für alle nochmal die Trainieren und zunehmen. Das muss nix Böses sein, denn wenn ihr Trainiert und euch gut ernährt und das Gewicht geht hoch immer nachmessen. Denn der Umfang kann schon weniger geworden sein, weil sich die Muskeln gestrafft und aufgebaut haben. Bei mir waren es in 7 Wochen jetzt knapp 3kg das ist schon ein heftiger Zuwachs. Aber gut ich habe es mit Insanity quasi herausgefordert. Ich bin aber immer noch der festen Überzeugung, dass das Training mit Shaun T einfach das geilste ist was es gibt und ich freue mich schon auf das neue Focus T-25 und hoffe, dass ich es irgendwo her bekomme sobald es draußen ist. 

Also immer schön weiter trainieren, auch wenns mal weh tut oder nicht so läuft, das Ergebnis ist was zählt. Und wenn ihr z.B. beim Joggen mal langsam Lauft, seid ihr immer noch schnell und besser wie der der auf dem Sofa rum liegt.

Keep Working Keep going ...

Insanity - was sonst

... ja ich mache das immer noch ... die 9 Wochen sind immer noch nicht rum, aber ich musst ja auch wegen schmerzen im Rücken auch eine Woche pausieren, was meinen Trainingsplan natürlich jetzt auch nach hinten verschoben hat. Aber heute ist Woche 6 Dann rum, das heißt ich habe noch 3 harte Wochen vor mir und freue mich aber jetzt schon auf das Endergebnis und wie viele Zentimeter ich am Körper verloren habe. Denn am Bauch sind es jetzt ca. 4 cm an der Hüfte habe ich bei 112cm angefangen und bin jetzt ca. bei 104 cm.
Und ganz ehrlich, so hart diese Training auch sein mag, bei diesen Werten lohnt sich die Schufterei, die Schmerzen, der Muskelkater und was man sonst noch alles in diesen 9 Wochen durchlebt. 
Insanity verändert nicht nur den Körper und die Kondition. Nein Insanity verändert auch den Geist. Man fängt an anders zu denken, denn man bringt seinen Körper bei diesem Intervalltraining an die Grenzen des Machbaren oder auch darüber hinaus. Standard war ein mal - das Weitermachen trotz brennender Muskeln oder Schnappatmung ist reine Kopfsache und dieses jetzt Weitermachen lässt sich nach und nach von Situation von Situation auch auch ins normal Leben übertragen. "Geht nicht - gibt es nicht" So gesehen stimmt das - denn wenn man etwas will, dann geht das auch. Ich will 75kg erreichen, also mache ich Sport, also mache ich Insanity, ich habe Schmerzen, ich kann nicht mehr, aber mein Kopf sagt mir: Steh auf, mach weiter und DIG DEEPER - Wer sich also im Sport beweißt, dass er mehr als 0815 kann, der schafft das auch im Alltag. 
Das Intervall Training fordert viel von einem und wenn man die 9 Wochen geschafft hat, das ein oder andere Kilo und den ein oder anderen CM Körperumfang verloren hat, dann kann man mit recht sagen Yessssss I did it and I compleeted it. 9 Wochen hartes Training und das an 6 von 7 Tagen in der Woche steigert meines Erachtens nach auch das Selbstbewusstsein, denn nicht jeder hat die Disziplin jeden Abend nach der Arbeit noch 40 bis 60 Minuten Sport zu treiben. Jeder der das tut, also es muss nicht Insanity sein, verdient meinen Respekt. Weil dem Schweinehund nachgeben und auf das Sofa liegen kann jeder. Und auch jeder findet 100te ach was 1000 Ausreden warum er genau jetzt und gerade heute keinen Sport machen kann. Faulenzen ist mal schön, das mache ich auch, aber ich fühle mich eindeutig Wohler und Entspannter wenn ich mindestens 30 Min Sport gemacht habe. Und ganz ehrlich es gammelt sich an einem Sonntag viel leichter auf dem Sofa rum, wenn man morgens Joggen war oder sonst irgendeine sportliche Betätigung getan hat. 

Also auf geht`s: Runter vom Sofa. Rein in die Sportklamotten. Und Action - auch wenn es nur 30 Min waren, euer Körper wird es euch danken :-)

In diesem Sinne:

Dig Deeper & Hard work pays of!!!!

FiBo 2013

....ja ich gehöre jetzt zu den Menschen die auf Sport- & Fitnessmessen nicht als normaler Besucher, sondern als Fachbesucher gehen. Und ich muss sagen es hat doch einige Vorteile sich nicht mit ca. 90.000 anderen "Normalo" Besuchern wie an den Besuchertagen Samstag und Sonntag durch die Kölner Messe zu drücken. Nein als Fachbesucher hat man Zeit, Raum und auch Platz um das ein oder andere Gerät auch einmal oder 2 mal auszuprobieren. So geschehen mit meinem definitiv neuen Lieblingssportgerät dem 4D Corespeed. Was das ist? Im Prinzip ist das die Weiterentwicklung des schon bekannten Schlingensystem TRX, nur mit Gummibändern dran ... 

HELL YEAH WHAT A GREAT FUN

So das kleine Video oben zeigt doch recht deutlich wie viel Spaß man beim Trainieren haben kann. Und ich glaube der Trend geht eindeutig zum Training mit Gummibändern, denn ein weiteres Sportgerät was es mir sehr angetan hatte war das folgende:

Aber nein ich möchte nicht Kickboxen lernen. Mit dem Stroops Striker kann man auch andere dinge machen. Zum Beispiel kann man damit auch normale Lunches oder Squats, Jumping-Jacks oder Liegestütze noch effektiver Trainieren. Durch das Gummiband was in der Medium Variante 9kg Zug hat und in der Heavy Version 11kg Zug aufbaut. Sieht nicht nur toll aus das teil, es macht zu 100% auch bestimmt Spaß damit zu Trainieren und ich glaube eins ist damit auch garantiert. Der "Autsch-Faktor" wird auch wieder größer werden. Aber hier sei mal wieder der berüchtigte Spruch aufgegriffen "IT HURTS SO GOOD" Und für ca. 150 Euro eigentlich auch noch ein echtes Schnäppchen, wenn man sich überlegt, was andere Trainingsgeräte so kosten. Denn der Oben erwähnte 4D kostet so zwischen 200 und 300 Euro. 

Naja und neben Sportgeräten wie Vibrationsplatten und Milo-Trainingsgeräten haben wir es uns natürlich auch gut gehen lassen. Zum einen mit dem Durchkosten von irgendwelchen Fitnessdrinks an Spenderstationen ... Dei bei dem einen sehr lecker waren und bei anderen eher nicht. Obwohl das ja scheinbar am Mischverhältnis lag. Na ja ich weiß ja nicht so ganz. Und diverse Riegel auf Oatmeal Basis, wo ich auch sagen muss da gab es echt leckere und andere die echt mal ekelig waren. Nun gut, nachdem wir auf der FiBo-Power dann auch mal geschaut hatten was der Bodybuilding Markt so hergibt habe ich da an einem Stand noch Trockenfleisch probiert, was zu meinem erstaunen gar nicht so schlecht schmeckt :-) haben wir es und dann noch gut gehen lassen in dem wir uns auf Massageliegen in Form eines Wasserbetts mit integrierten Massagedüsen gelegt haben. Und eins ist auch klar, 7 Minuten sind eindeutig zu kurz :-)

So ich habe also extrem viele neue Eindrücke aus dem Fitness-Markt erhalten und weiß jetzt so ca. wo hin ich mal möchte und mit was ich Später mal meine  hoffentlich bestehenden Kunden trainieren möchte. Eins ist aber hier auch schon sicher. Einfach wirds für die Kunden nicht, aber sie werden Spaß an der Arbeit und dem Workout haben.

4 Wochen Insanity

... YES YES YES I did IT ...

Jetzt kommt Woche 5 und das bedeutet Recovery Week ... Blance & Core steht jetzt für eine Woche auf dem Programm, damit auch ich endlich mal Körperspannung bekomme ... Ja es gibt Menschen die der Meinung sind, das ich sowas nicht habe ... Na ja gut so viel dazu ...

Was ist in 4 Wochen passiert:

Körpermaße	03.03.2013	20.03.2013	02.04.2013
Brust	101,00 cm	100,00 cm	100,50 cm NT
Linker Oberarm	30,00 cm	30,00 cm	31,00 cm NT
Rechter Oberarm	30,00 cm	30,00 cm	31,50 cm NT
Bauch	103,00 cm	100,00 cm	99,50 cm
Hüfte	112,00 cm	110,00 cm	105,00 cm
Rechter Oberschenkel	52,00 cm	51,00 cm	50,00 cm
Linker Oberschenkel	52,00 cm	51,00 cm	50,05 cm

Achso das NT bedeutet nach dem Training. Weil da ist der Muskel etwas mehr aufgepumpt und dadurch doch etwas größer :-)

So jetzt bin ich mal gespannt, wie sich das ganze in den nächsten noch bevorstehenden 5 Wochen entwickelt. Ich finds auf jeden Fall einfach nur genial und hiermit sei mal wieder bewießen, dass man alleine durch Training mit dem eigenen Körpergewicht die Körpermaße cm für cm verringern kann.  

Ach so, meine Tattoo-Überlegungen nehmen auch langsam Form an. Wahrscheinlich wird es ein Ambigramm auf NOLIMITS und NEWLIVE ... 
No Limits würde in diesem Fall für das Training stehen, das ich mir zu gemutet habe, denn ganz ehrlich rein körperlich waren mir Grenzen gesetzt, die ich aber mal schön ignoriert habe und nun heute da bin wo ich jetz bin und das ist mein neues Leben das New Live in dem Tattoo. Wenn mein Entwurf dann mal soweit ist, werde ich ihn hier mal veröffentlichen... 

So ich melde mich dann wieder nach dem nächsten Fit-Test um euch die aktuellsten Ergebnisse meines Trainings zu zeigen. In diesem Sinne wie immer:
DIG DEPPER AND KEEP SMILING

...Totally Crazy

... sagen die einen, ich sage der ganz normale Wahnsinn. Gut 50 Minuten Insanity mit Nils und danach nochmal 1,5 Stunden Spinning mit Nils grenzen nahe an "komplett Bescheuert". Aber es ist einfach ein zu gutes Gefühl nach 2,5 Stunden komplett fertig in dern Sauna zu sitzen und zu entspannen. Dieses Gefühl vollkommen Ausgepowert und trotzdem fit zu sein und das wissen zu haben, dass man genau das Richtige gemacht hat zaubert einem dieses wunderbar dämliche grinsen ins Gesicht. Frei nach dem Motto:

I am smiling because I love it!!!

Muskelkater und sonstige Schmerzen werden in der 2ten Woche Insanity quasi schon wieder zur Nebensache, denn der Körper gewöhnt sich irgendwann an den Zustand. Eins muss ich aber sagen, es ist jeden Abend wieder ein Kampf nach der Arbeit in die Sportsachen zu schlüpfen und zu Trainieren. Aber sobald von Shaun T die Worte LET´S GO und YOU CAN DO IT ertönen ist der Schweinehund so motiviert, dass er fröhlich Powerjumps, Level 2 Drills, Skiabs und sonstige Späßchen mitmacht. Denn eins hat mein Schweinhund mittlerweile gelernt, nach der Anstrengung kommt immer die Erholung. Sei es Sauna oder am Wochenende das extrem Couchlieging, dass ich bis zur Perfektion optimiert habe ... *hier mal ein großer Lacher* Weil ganz ehrlich ich bin mittlerweile an dem Punkt angelangt wo ich bei mehr als 2 Tagen Sofaliegen schon echt wahnsinnig werde und wie von Zauberhand meine Laufschuhe oder sonstige Sportklamotten an meinen Körper wandern. Ich glaube Menschen die mich von früher kennen können diesem Wandel immer noch nicht so ganz folgen. Ja der Sport ist ein Teil von mir geworden und ich kann mir das gar nicht mehr vorstellen nur noch auf dem Sofa vor dem TV zu liegen. Mal ist das schön, aber immer kann ich das nicht gebrauchen. Die Zeiten sind bei mir definitiv vorbei. Ich würde mich jetzt nicht als sportsüchtig bezeichnen, aber als verrückt genug sich gerade täglich durch das Insanity Programm zu quälen und zusätzlich noch Spinning zu machen. Wobei quälen ist hier definitiv der falsche Begriff. Denn ist es wirklich eine Qual, wenn man seinen eigenen Köper bis an die Grenzen der Leistungsfähigkeit oder auch darüber hinaus treibt. Ich sage definitiv NEIN ... Klar man leidet und verflucht Shaun T manchmal für das gnadenlose Training und das immer wieder antreiben zu noch mehr Push Ups und noch mehr Jumps. Aber wenn man sieht wie sich der Körper binnen 2 Wochen anfängt zu verändern. Muskeln noch härter werden und der Umfang am Bauch weniger wird, dann findet man es einfach nur noch geil. Und ich wage es jetzt hier mal zu behaupten, dass Insanity das genialste Training für Cardio und Kraft ist was es gibt. Es macht einfach nur süchtig. Wenn das nicht so wäre, glaubt mir ich würde es jetzt nicht zum 3ten mal machen. 

Ich spreche hier vom 3ten mal Insanity und Muskelkater. Gut viele werden sich jetzt fragen, wie man bei einem Programm, dass man zum wiederholten mal macht immer noch Muskelkater bekommen kann. Ganz einfach. Insanity ist auf auspowern und Gas-geben angelegt. Mehr Ausdauer und mehr Kraft bedeuten gleichzeitig, dass man mehr macht und die Bewegungen auch schnell ausführt. Das für dazu, dass Insanity ganz egal wie oft man es schon gemacht hat immer zu dem gleichen effekt führt. Man ist nach dem Training kurzeitig und auch zwischen durch völlig am Arsch. 

Aber auf jeden Fall bin ich mal gespannte, was mein 2ter Fit Test am Sonntag ergibt. Aber eins ist sicher. Ich werde das Ergebnis hier mal wieder posten. In diesem Sinne dann mal...

.... DIG DEEPER and KEEP SMILING

Tschakka...

....wie in meinem äh glaube ich letzten Post erwähnt habe ich wieder mit dem Weight Watchers Programm angefangen. Jetzt sind 2 Wochen rum und trotz Erkältung und 3 Tage echte Ruhepause auf dem Sofa habe ich doch 2,5 kg abgenommen. Sehr sehr genial muss ich schon sagen. Das Programm funktioniert halt einfach. Kann mir einer sagen was er will, aber durch das aufschreiben was man so über den Tag verteilt ist und das Zählen von Punkten, isst man ganz automatisch weniger und bewusster und weiß genau, dass wenn man Abends noch essen gehen will oder sonst irgendwie schlemmen will, dass man übern Rest des Tages nicht so viel isst oder nur Sachen isst die nicht so viele Punkte haben wie Gemüse, Obst und Salat. Ich finde es genial und wenn es so weiter geht dann rücken meine angepeilten 74,5 Kilo doch in greifbare Nähe, denn jetzt sind sie doch schon deutlich greifbarer wie sie es noch vor einigen Wochen waren. Wo nämlich so garnix mehr auf der Waage ging. Aber das Heilfasten hat meinem Körper doch deutlich gezeigt, dass er noch Depots hat die er doch bitte gerne angreifen kann, darf und auch soll. 

Ja hinzu kommt, dass ich jetzt endlich angefangen habe mit meiner dritten Runde INSANITY, da ich ja die zweite nicht komplett beendet habe, dachte ich mir, dass ich jetzt die nächsten 9 Wochen nochmal nutze um meinen Körper startklar für den Sommer zu machen und das erreichen meines Zielgewichts nochmal stärker voranzutreiben. Und ich muss sagen das dritte mal fühlt sich immer noch an wie das erste mal, weil man natürlich mehr gas gibt und sich genauso auspowert. Ich habe es gestern schon zu Nils gesagt, diese Programm macht einfach süchtig und es ist das GEILSTE und GENIALSTE WORKOUT das es gibt ... OK OK neben Indoorcycling. Aber bei INSANITY tut man ja auch noch was für die Arm-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskeln und nicht nur was für die Beine und die Ausdauer wie beim IC.

Ich bin mal gespannt, was meine Werte in 2 Wochen sagen und wie sich das ganze dann nach den 9 Wochen entwickelt hat. 

Und am Wochenende steht noch das Großprojekt an ... KATTA LERNT SKIFAHREN ... Nein das ist kein schlechter Witz ... würde ich nie machen. *grins*
Oh Gott ich bin schon so aufgeregt und gespannt zu gleich, das gibt`s gar nicht. Aber ich muss zu geben, dass mir das Gefühl da so zwei rutschige Brettle unter den Füßen zu haben doch auch irgendwie Angst bereitet. Aber jetzt steht es fest, am WE wird Ski gefahren oder halt beim lernen sowas in der Art :-)

So ich werde dann am Sonntag von meinen ersten versuchen auf Ski berichten und hoffe inständig, dass ich wieder in einem Stück, heilen Bändern und Knochen wieder zu Hause ankomme :-)

ok ok ...

... ja mit Insanity hab ich noch nicht wieder angefangen, da mich letzte Woche erstmal maga Muskelkater gequält hat und ich dann beschlossen habe so ne kleine Pause braucht der Körper mal. 
Was gibts sonst so neues. Na ja gut, man sollte vielleicht 1 Woche nach dem Heilfasten nicht gleich wie wild und ausgelassen Fasnet feiern gehen. Weil der dort getrunkene Alkohol jetzt net wirklich was für die schlanke Linie ist. Aber dafür haben wir ja jetzt die Fastenzeit und das heißt auch für mich, dass ich mein Ziel der 75 Kilo auf der Waage weiter verfolge. Das Programm bei Andi habe ich auch abgeschlossen. Ich bin froh um die Erfahrung und über die Abnahme die ich mit dem System geschafft habe. Aber es gibt doch einige Unstimmigkeiten mit dem was ich denke und was die von dem System denken.   
Da ich ja meinen Plan weiter verfolge habe ich gerade eben kurzer Hand beschlossen, das das Aufschreiben von dem was ich so zu mir nehme schon am Anfang meiner Diät 2011 extrem geholfen hat. Also habe ich mich vorhin wieder für das Weightwatchers Pogramm angemeldet, bzw. habe meinen alten Accout raktiviert. Voll Cool, weil man die ganzen alten Daten sehen kann. So auch mein Gewichtsverlauf seit dem 27.03.2011 als der Marathon anfing.

Angefangen hatte ich damals mit stolzen 126,1 Kilo Kampfgewicht und muss ehrlich gesagt zugeben, wenn ich diese Kurve da oben sehe, wird mir irgendwie schlecht. Weil ähhh ich habe mal so viel gewogen - Ich kann das immer noch nicht so ganz greifen. Gut, das liegt vielleicht auch daran, dass ich mein Zielgewicht von 75 kg noch nicht erreicht habe. Damals als ich mit WWs angefangen habe war mein dort eingegebenes Zielgewicht 85kg. Also selbst meine eigenen Ziele haben sich mit der enormen Gewichtsabnahme verändert. 

Jetzt bin ich mal gespannt, was ich noch so schaffe und freu mich schon darauf von meinen neuen hofftenlich Erfolgs-Geschichten zu erzählen. 

Bis die Tage und Dig Deeper 

Autsch

... oder anders gesagt mein Sportabend gestern war doch eher anstrengend mit:
30 Min Laufen, 30 Min Cardio Abs; 40 Min Pure Cardio, 60 Min Indoorcycling und nochmal hinten drauf 30 Min Bauch Extrem. Ich war dann mal wieder bei so ca. 3,5h Training mit ca. 1700 verbrauchten kleinen Kaloriechen. Was mich ja eigentlich freut, aber mein Muskelkater sagt heute echt was anderes. Autsch ... so langsam dürfte ich doch echt keinen mehr haben, aber wenn man Sport mit Nils macht, der dann auch noch drauf schaut, dass man bei den Power Squats oder anderen Übungen auch den Arsch richtig nach unten nimmt, gibt das halt Muskelkater.
Und ich muss Nils so langsam recht geben. INSANITY macht süchtig und ist einfach das geilste Training neben Indoor Cycling ever. Ich glaube ich werde das jetzt mal wieder richtig durchziehen und heute Abend mit den Fittest beginnen um dann passend zur 6 Wochen langen Fastenzeit mit einem 9 Wochen langen Training zu beginnen. Puhhh da fällt mir gerade ein, ich muss die DVDs noch an jemanden weiter geben. Also auf in den Kampf und ein hoch darauf, dass der Schmerz irgendwann wieder nachlässt oder man ihn einfach nimmer spürt :-)

5 Tage Heilfasten

... so jetzt bin ich schon beim 2ten Aufbautag und ich muss sagen, ich habe das essen das ich zu mir nehme schon lange nicht mehr so intensiv wahrgenommen, wie ich das jetzt gerade tue. Gestern beim Fasten brechen habe ich mich auf einen Apfel gefreut. Wer mich kennt, weiß dass ich jetzt nicht wirklich eine Apfelesserin bin und wenn dann, dann muss der Apfel gewissen Kriterien, wie süß, aber nicht zu süß und auf gar keinen Fall mehlig entsprechen. Also habe ich Pink Lady Äpfel gekauft. Weil die sind eigentlich genau richtig. 

Aber jetzt mal ganz von vorne. Tag 1 und 2 habe ich ja schon etwas abgehandelt. Der Tag 3 war dann für mich der spannendste Tag überhaupt, denn ich wusste morgens noch nicht ob ich überhaupt ins Indoor Cycling (IC) gehen soll oder ob ich es besser lasse und meine 10 Minuten als Trainerin mal verschiebe. Na ja ihr wisst was kommt. Ich war natürlich im IC und habe wie soll es auch anders sein Vollgas, nicht nur als Teilnehmerin sondern auch als Trainerin gegeben. Und davor, dass mein Körper auch merkt, dass für ihn keine Fastenzeit ist, was das Training angeht habe ich noch Krafttraining gemacht. Und habe so an dem Tag mal schnell in knapp über 2 Stunden 1052 Kilokalorien verbraten, die ich definitiv mit Wasser, Saftschorle, Tee und Brühe  nicht zu mir genommen hatte. Achso die 30 Min Bauch extrem waren da auch noch dabei in den 2 Stunden.

Was meine ersten 10 Min als IC-Instructor angeht. Na ja. Etwas zu schnell, meine Einsätze verpasst, zu leise gesprochen (ich brauch ein Micro). Aber die Kritik danach war gut und beim nächsten mal wirds besser. 

So an Tag 4 habe ich dann nicht trainiert und habe meinem Körper die nötige Pause gegönnt um dann an Tag 5 mit Krafttraining und 90 Min IC. Ich habe auch wieder Gas gegeben, aber ganz so wie am Montag konnte ich nicht mithalten. Ich habe dann doch bei einer extrem steilen Bergfahrt gemerkt, dass mir die Kraft fehlt. Aber gut, nach 5 Tagen faste ist das glaube ich auch normal. 

Wie oben schon erwähnt habe ich am Donnerstag dann das Fasten beendet. Und muss sagen es hat mir sehr gut getan, denn nicht nur der Körper mistet aus, nein auch die Seele macht das. Hat dazu geführt, dass ich Sonntag und Montag kleine Heulphasen und Selbstzweifel-Phasen hatte, aber ich glaube das ist auch mal gut. So beschäftigt man sich mal mit sich selbst und lernt auch über sich selbst. 
Mein Fazit zum Heilfasten sind, dass ich es wahrscheinlich wieder machen werde. Wann weiß ich noch nicht, aber es tut gut. Egal ob das jetzt gesund oder ungesund ist. Aber man muss ich auf das Wesentliche konzentrieren und wird mal wieder geerdet. So fühlt es sich zumindest für mich an. Ich habe das Gefühl, dass ich wieder mehr in mir Ruhe und ich gelassener mit Dingen umgehen kann. Man lernt das Essen und die einfachen Dinge wie der oben genannte Apfel wieder schätzen und genießt das Essen wieder. 
Ich hätte zu Beginn nicht gedacht, dass es auch so eine psychische Sache wird, aber da lag ich wie oben erwähnt falsch. Aber auch das ist gut und hat seinen Zweck. Ich bin auf jeden Fall froh und glücklich das gemacht zu haben, egal wie viel ich jetzt am Ende dadurch abgenommen habe oder nicht. Es hat MIR einfach gut getan und das ist das wichtigste an der Sache. Ich habe wieder neu gelernt auch mal nein zu sagen und den Verführungen die mir im Laden oder wenn ich durch die Stadt gehe begegnen zu widerstehen. 

Also wer von euch da draußen auch schon lange überlegt ob er mal Fasten soll - zu dem kann ich nach heutigem stand nur sagen - MACH ES - es ist eine gute Erfahrung.

Grüßle

Tag 2 Heilfasten

.... und mir geht`s super. Darm leer, der Magen hat mit Wasser, Saftschorle und Brühe auch nicht viel zum tun ... da kann es einem doch gar nicht schlecht gehen. 
Na ja heute war ein etwas durchwachsener Tag. Erst gings mir super, dann war ich laufen und in der Badewanne und mir gings immer noch super. Heute Nachmittag kam dann ne leichte Depriphase, dich nicht ganz so schön war und ich echt erschrocken über meine Gefühlsausbrüche war. 
Gut die sind rum, ich habe gerade eine Gemüsebrühe gegessen, in die ich etwas Tomatenmark gerührt hatte ... Hmmmmmmmm legga und jetzt bin ich auch wieder total positiv gestimmt.

Ach so für alle die jetzt denken: "wie Heilfasten und Sport, mein geht das?" Ja das geht und es geht sogar sehr gut. Weil der Körper stellt von der äußeren Energiegewinnung auf die Innere um. Den Fehlter den aber viele machen ist, dass Sie währen dem Fasten nix machen. Was passiert? Der Körper nimmt die Energie an die er am schnellsten kommt und das sind die Muskeln. Das will ich ja in meinem Fall nicht. Denn um mein schon beschriebenes Plateau zu durchbrechen will ich meinem Körper durch den gezielten Nahrungsentzug und dem Sport zeigen, dass da doch noch Depots sind die er anzapfen kann. 
Also stand heute leichtes, eher gemütliches Joggen auf dem Plan. 
Morgen sieht das ganze etwas anders aus. Morgens noch relaxen und evtl. in die Stadt gehen ... ich hab nämlich frei .... und abends dann nicht nur am Indoor Cycling bei Nils teilnehmen, sondern auch einen Teil der Stunde übernehmen. Gott ich bin aufgeregt. Aber das werde ich auch irgendwie hinbekommen. Und vor dem IC steht natürlich noch mein Krafttraining an, denn die Muskeln wollen ja weiter aufgebaut werden und nicht wieder abgebaut werden. 

Ich freu mich immer noch wie ein Schneekönig auf die ganze Fasterei und was mein Körper daraus macht. Ich melde mich wahrscheinlich am Dienstag wieder und Berichte vom Fasten und von meiner ersten Stunde beim IC.
  

2ter Tag Entlastung

.... so noch geht es mir gut, bis auf den Fakt, dass ich heute leicht tiefgekühlt auf der Arbeit ankam und irgendwie immer noch versuche meinen Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Viel Tee und die ein oder andere Kniebeuge helfen ungemein. 
Der Tag gestern war so im nachhinein betrachtet echt gut. Abends gabs Gemüsesuppe mit 2 klein geschnittenen Maultaschen drinne. Heute gibts das ganze dann ohne die Maultaschen und ab morgen dann auch ohne das Gemüse. Ich bin echt immer noch gespannt, wie ich mit dem ganzen klar komme. Noch freue ich mich auch die Woche, das liegt aber wahrscheinlich daran, dass ich nicht wirklich weiß, was da auf mich zu kommt. 
Was ich aber jetzt schon merke mit der verringerten Nahrungsaufnahme ist, dass ich mich nächste Woche auf jeden Fall richtig dick einpacken muss, damit ich im Büro nicht als zitterndes Häufchen Elend sitze. Denn wahrscheinlich sehe ich von dem Nahrungsentzug schon schlimm genug aus. 
Meine Personalerin wird täglich Buch darüber führen wie sich meine Gesichtsfarbe der Wandfarbe (weis) anpasst. Und meiner Kollegin habe ich mit Kündigung gedroht, falls Sie an ihrem Geburtstag Kuchen mitbringt. Ansonsten habe ich beschlossen, dass ich Mittags meine Brühe schlürfe und dann entweder Spazieren gehe oder mich 30 min untern Schreibtisch lege und döse. Je nach dem wie es mir so geht wird das dann entschieden.

Also ich bin immer noch guter Dinge. Ich melde mich dann morgen wieder mit einem Bericht, wie es mir so beim Glaubern ergangen ist. Ob ihr das wissen wollte weiß ich noch nicht so genau, aber ich schreibs trotzdem. 
Ach so Bilder sollte ich heute Abend auch noch machen. Brauch ja nen Voher Nachher Vergleich.

es geht los

... aber mit was? Einigen habe ich es schon so erzählt, für andere ist das jetzt ganz neu.
Also wie in einem vorherigen Post mal schon erwähnt befinde ich mich gewichtsmäßig gerade auf einen Plateau, dieses gilt es jetzt zu durchbrechen. Wie das ganze passieren soll. Na ja da mein Körper der Meinung ist, da gibts keine Depots mehr die er anzapfen könnte, ich (also mein Kopf) aber schon wird ab heute gefastet. Ja ihr habt richtig gelesen, ich mache ab Heute eine Woche Heilfasten. 
Gut heute und morgen wird es noch nicht ganz so schlimm werden, da ich erstmal bevor es ans Glaubern geht meinen Körper entlaste. Das heißt ab heute kein Fleisch, keinen Kaffee (heul) und sonst auch nix, was irgendwie schwer verdaulich ist oder den Körper belastet. 
Also gabs heute morgen zum Frühstück eine Banane und meinen doch mittlerweile lieb gewonnenen Porridge mit Apfelbrei. Heute Mittag gibts dann Reis, zwischen durch Obst oder Rohkost und heute Abend eine Suppe. 
Ich vermute mal, dass ich den Tag heute gut durchstehen werde, obwohl mein Körper von meinem gestrigen eher zufällig etwas ausgeweitetem Sportprogramm etwas ausgezehrt ist .... das nennt sich dann wohl Nachbrenneffekt. 

So ich werde jetzt jeden Tag versuchen ein kurzes Statement zum Heilfasten und zu meinem Zustand zu schreiben. Bin mal gespannt, was ich nächste Woche Freitag, wenn ich mein Fasten wieder breche so zu berichten habe und welche Erfahrungen ich in dieser Woche so mache.

Ich bin gespannt wie ein Flitzebogen und Ihr könnt das auch sein :-)

Team ICG...

.... ja seit dem Wochenende gehöre ich da offizell zu dem Team ICG dazu. 
Hä denken jetzt viele Team ICG und haben ein großes ? im Gesicht. Ganz einfach. Ich habe am vergangenen Wochenende meine Indoor Cycling Basic Schein von Tomahawk gemacht. Und die nennen das ganze dann Team ICG. Ich muss schon sagen, es war ein super geniales Wochenende. 

Tja was macht man ein komplettes Wochenende auf so einem Lehrgang.
1. Man hat viel Theorie die man Wissen muss
2. Die Theorie die man gerade gelernt hat wird einem mittels eines Indoor Cycling Kurses mal kurz (60 Min) lang verdeutlicht
3. Man macht Technik-Training. Als Trainer soll man ja nicht wie ein nasser Sack auf dem Bike hocken
4. Noch mehr Theorie 
5. Wieder auf das Bike. 

Also wie man schon hier merkt saßen wir am ersten Tag gut 3 Stunden im Sattel. Insgesamt ging der Kurs von morgens um 10 Uhr bis abends um 18 Uhr. Sport und konzentriert dem Trainer zuhören führte dann dazu, dass ich "endlich mal" früh ins Bett bin. 20:15, dann wann andere Samstag evtl. mal noch Party machen gehen, habe ich die Augen zu gemacht. 

Katta = Fix und Fertig

Das kommt mittlerweile ja echt selten vor. Gut kommen wir zum Sonntag. Day 2 der Ausbildung.

OK OK, wir mussten alle schon bevor wir das Studio erreicht hatten eine kleine Hürde Namens Glatteis überwinden. Als wir dann alle da waren ging der Tag los.

1. Indoor Cycling Stunde (Mixed Class)

2. Revlektieren der Stunde (wurde auch am ersten Tag immer so gemacht)

3. Theorie ... wie funktioniert das mit der Musik, Beats, Takt, Rytmus, Große 1 und Kleine 1 ...Ähhh was???? Gut jetzt weiß ich wie Nils immer mit uns Quatschen kann und dann immer wieder seinen Einsatz hinbekommt. :-)

4. Jetzt da wir alle Grundlagen haben ging es ans selbst Trainer sein. In so genannten Sternformationen haben wir uns immer wieder mit dem Trainer sein abgewächselt und immer am Ende Feedback der Kursteilnehmer bekommen. Das war großartig.

Ich denke, dass durchweg alle in dem Kurs jetzt restlos vom Indoor Cycling Virus gepackt sind. Für mich steht auf jeden Fall fest, dass ich am 16.03.2013 einen Termin bei Sascha habe um die Pro-Lizenz zu machen. 

Fazit heut, nach 2 Tagen im Sattel und auf einem Stuhl beim lernen. Es geht, der Po tut nur ein bisschen weh und heute Abend heißt es wieder:

Hallo Nils, lass mich schwitzen :-)

In diesen Sinne auf in eine sportliche Woche

Katrin

neues Jahr neues....

... ach mal schauen was das neue Jahr so bringt. Naja gut, wenn ich genau bin, hat es mir in den ersten Wochen schon ganz schön viel gebracht. 
Vom 04.01 bis zum 06.01.2013 habe ich meine Fitnesstrainer C-Lizenz gemacht. War echt super spannend so den Körper und seine Knochen, Muskeln und wie alles zusammenspielt kennen zu lernen. Um nicht zu vergessen die Personal Trainerin Nina Landwehr, die ich da kennen gelernt habe. Sie hat mir aufgezeigt, mit wie viel Passion man diesen Job machen kann. Mein Entschluss steht also fest, in den nächsten Wochen und Monaten werde ich auch versuchen meine Personal Trainer Lizenz, aber erstmal die B, zu erlangen.
So viel mal dazu. Was macht meine Abnehmerei? Hm schwierige Angelegenheit, nach einer kürzeren Unterhaltung mit Nils beim Gewichte stämmen haben wir festgestellt, dass ich mich wohl seit Wochen auf einem sogenannten Plateau befinde. Was das heißt, ganz einfach: 
Ich trainiere wie blöde, esse gesund und abwechslungsreich mit viel Eiweiß und wenig Kohlehydraten und die Waage geht mal runter, dann mal wieder hoch. Meine Gewichtskurfe gleicht gerade eher einen EKG als einer Abnehmkurfe :-)
Das Problem ist nicht das Plateau an sich, denn es heißt ja nur, dass mein Körper an nem Punkt angekommen ist, wo er mal anfängt sich so en bissle zu regenieren und sich sonst alles dem neuen Umstand anpasst. Haut, Physiologie etc. Aber so ein Plateau kann sich ganz schön lange halten. Mal so   Wochen, Monate oder auch 1 bis 2 Jahre. 
Ja so hatten wir aber nicht gewettet, ich will da noch so 15kg loswerden, und nicht erst in einem Jahr. Also heißt es nun das Plateau durchbrechen... nur wie?
1. Schritt: Ich schreibe auf wie viel Gewicht ich mittlerweile drücke, denn Muckies schwerer als Fett
2. Schritt: Mal dem Körper zeigen, dass da doch noch Reserven sind die er anzapfen könnte. Also heißt es ab dem 26.01.2013 7 Tage Heilfasten. Also keine feste Nahrungsaufnahme. Nur Wasser, Tee, Gemüse Saft oder mal eine dünne Saftschorle und Brühe. Ich bin ja gespannt, was mein Körper dazu sagt. 
3. Schritt: Testen neuer Sportmöglichkteiten. So habe ich gestern mal EMS Training (Miha Bodytec) ausprobiert. Äh ja was ist das? 
Im Prinzip ganz einfach erklärt. Es ist wie das Tensgerät, dass man vom Doc oder der Physio kennt, nur bekommt man eine Weste mit Elektroden an die an Brust, Bauch und Rücken sind, so wie Manschetten um den Oberarm und die Oberschenkel und zusätzlich noch einen extra Gurt um den Po. Da wird dann schön Strohm drauf geleitet und wenn der Impuls kommt, hat man nicht wirklich eine Wahl, man muss seine kompletten Muskeln anspannen. Da dann noch ein paar Übungen dazu, die ohne den Stromreitz echt einfach wären und schwupps läuft einem nach 20 Minuten der Schweiß von der Stirn. Ach so zu erwähnen wäre noch, für alle die sagen sie haben keine Zeit fürs Training, das Training geht NUR 20 Minuten. Also für jeden irgendwie machbar.
Merken tue ich meine Rücken- und Armmuskulatur heute schon etwas, bin mal gespannt, obs morgen schlimmer ist oder wieder weg ist. 
Und so sieht das dann aus, wenn man so komplett Verkabelt dann Trainiert:

Jetzt fragt ihr euch bestimmt, wo man das machen kann. Also zum einen bietet Nina Landwehr das Training mit dem Miha Bodytec Gerät an, oder wer es einfach mal Testen will schaut ob er ein Bodystreet Studio bei sich in der Nähe hat. Ich habe das ganze in dem Studio in der Rotebühlstraße getestet. Super nettes Personal, ne Nespressomaschine und Wasser mit Gurke und Ingwer drinne. Muss ich auch mal Testen. 

Ich melde mich wieder was den Plateau-Durchbruch und mein Heilfasten angeht.