Ein neues Tattoo muss her

... da bin ich doch gerade auch mal wieder am überlegen, ob ich mir ein neues Tattoo stechen lassen soll. Irgendwie hätte ich gerne einen Schriftzug am Handgelenk oder Unterarm welcher meine Veränderung der letzten 2 Jahre irgendwie beschreibt. Hier mal ein paar Vorschläge:

• No Limits (weil ich habe meine Grenzen im Sportlichen bereich echt überschritten um da hin zu kommen wo ich jetzt bin)
• My Way (weil ich trotz Unterstützung beim abnehmen mir meinen ganz eigenen Weg gesucht habe)
• .... 

Vielleicht fällt ja dem ein oder anderen Leser noch ein welche 2 bis 3 Worte meinen Weg beschreiben könnten. Also Ideen immer her damit, ich freu mich.

... So habe nochmal nachgedacht und mir überlegt, dass der Unterarm vielleicht doch keine so gute Idee ist. Darum ist jetzt die Überlegung das ganze zwischen die schultern zu machen ... ich denke da könnte es gut aussehen.

Back to

... INSANITY ... ja ihr lest richtig, ich habe endlich wieder damit begonnen mein Insanity Trainingsplan irgendwie in den restlichen Trainingsplan einzubauen. Eine Woche hat nur 7 Tag und 3 davon verbringe ich schon im Fitnessstudio und zumindest einen solle ich mir auch mal ne Pause gönnen. Also heißt dass für mich:

Montag: Studio
Dienstag: Insanity
Mittwoch: Studio
Donnerstag: Studio
Freitag: Insanity
Samstag: PAUSE
Sonntag: Insanity

Und dann wollen wir doch mal sehen ob die letzten hartnäckigen Fettpolster nicht restlos kapitulieren und sich von meinen Hüften, dem Bauch oder den Oberschenkeln verabschieden. 

Wobei ich ja schon auch zu geben muss, dass mein etwas intensiveres Krafttraining am Montag mit einem Tag Verzögerung heute doch dazu führt, dass ich meine Arme kaum hochheben kann. Aber gut, wer schön sein will muss auch etwas leiden oder von nix kommt nix. 
Ich könnte ja auch auf dem Sofa rumliegen oder bräuchte nicht noch zusätzlich zu den Fitnessstudio Einheiten zu Hause trainieren, aber dann würde ich meine Ziele glaube ich nie erreichen oder nicht so schnell wie ich das vor habe. 
Also werden jetzt weiterhin Krafteinheiten mit Cardio-Einheiten kombiniert um so mit den gewünschten Effekt zu erzielen. Was jetzt 2 Wochen nach dem Schlemmer-Toskana-Urlaub auch endlich so weit ist. So wie es aussieht purzeln die Pfunde wieder. Ein fallendes Gewicht auf der Waage ist doch etwas motivierender wie der ein oder andere Zentimeter weniger Körperumfang. Denn Jeans machen ein bisschen mehr oder weniger schon mal mit. 

Aber Ziel ist es jetzt, bis Weihnachten unter 90kg zu wiegen. Das ist dann mein persönliches Geschenk an mich. Dafür müssen jetzt noch ca. 2kg weg, was ja in den nächsten 3 Wochen trotz der Weihnachtsversuchungen irgendwie möglich sein wird, bzw. möglich ist. 

what a weekend

... oder anders gesagt ... irgendwie passt gesund ernähren mit einer Veranstaltung die samstags und sonntags in einem Industriegebiet stattfindet. Was so viel heißt, dass die einzige Möglichkeit zur Nahrungsaufnahme am Samstag der Metro oder das Mc Donalds und am Sonntag definitiv nur das Mc war. Na ja man gibt sich dann der Masse geschlagen und geht mit dort futtern. Gut zumindest am Abend habe ich an den 2 Tagen während meines Ersthelfer Kurses habe ich versucht das Mittagessen durch Salat zu kompensieren. Das hat glaube ich nicht wirklich funktioniert, aber fürs Gewissen war es irgendwie besser und Sport gab es am WE dann natürlich auch noch. Samstag eine Runde Tae Bo und am Sonntag den Insanity Fittest auf den eigentlich noch ein normales Insanity Training hätte folgen sollen, aber keine Ahnung woran es gestern lag, nach dem Fittest ging nix mehr ... Bin scheinbar irgendwie etwas angeschlagen. Heute wird also mal wieder komplett von vorne begonnen und die Nahrungsaufnahme auf das beschränkt das ich lt. meines Ernährungskonzepts auch essen soll, dann sollte das mit dem Gewichtsverlust doch irgendwie wieder klappen. Wobei ich eh der Meinung bin, dass da irgendwas nicht passt. Mein Gewicht schwankt zum Teil um die 2 kg. Das finde ich irgendwie etwas beunruhigend, weil entweder hat mein Körper ein Problem damit wenn ich mal zu viele Kohlehydrate esse oder ich lagere manchmal zu viel Wasser ein. Ich werde das auf jeden Fall weiter beobachten, weil es mich mal so komplett extrem nervt, wenn man ein einem Tag leichter ist und am Tag drauf fast 2 kg mehr auf die Waage bringt. Das sollte eigentlich nicht so sein. Denn wie schon gesagt nervt es total und es drückt auch die Motivation und man ist die ganze Zeit am überlegen woran es liegen könnte. Gut am WE lag es eindeutig an der MC-Ernährung, aber seit ich aus Italien zurück bin, kann ich mir diese enormen Schwankungen nicht erklären. 
Eine weitere Idee wäre, dass mein Körper in den letzten wochen durch die vermehrte Kohlehydrataufnahme einfach Muskelnaufgebaut hat, denn Körperumfang habe ich nicht zugelegt sondern am Bauch wieder 2 cm verloren. Wie man sehen kann, bin ich was das angeht gerade etwas ratlos. Na ja ich hoffe doch dass es Muskeln sind die sich aufgebaut haben und dass dieses Mehr an Muskeln dann irgendwann auch wieder zu einem Weniger auf der Waage führt. 

Mein Sportplan für heute schaut so aus, dass ich wahrscheinlich so zwischen 45 und dann mal schauen ob mir vor den 60 Min Spinning und den 30 Min Bauch extrem noch die Zeit für Krafttraining bleibt. So versuche ich jetzt dann heute mal die am WE gefutterten Kalorien nachträglich abzubauen. Ich weiß das ist Schwachsinn, aber irgendwie hilfts ein bisschen. 

So und zu weiteren Motivation habe ich mir heute folgendes Buch bestellt:

Body for Life

Scheint ja anderen auch schon geholfen zu haben, weil wenn ich mich recht erinnere hat das Nils auch gelesen und ihm hat es offensichtlich geholfen. 

Sodele ich melde mich dann wieder ... hoffentlich mit einer Erfolgsmeldung was mein Gewicht angeht, das wäre nämlich mal wieder super. Und würde meiner Motivation auch echt mal wieder einen Schub geben. 

Autsch-Auaaa-Ahhhhh

.... ja ich lebe heute mal wieder nach dem Leitspruch: 

Wer schön sein will muss leiden!!!!

Gestern erst 60 Min Muscle Attack (MA) und dann noch hintendrauf 45 Min Tae Bo also das weniger schlimme von den Beiden Kursen war das Tae Bo wobei ich sagen muss, dass das MA auch wirklich gut war. Nur das erste Mal Training mit der Langhantel ist doch mal ganz schön anstrengend. Aber die Menschen die diesen Blog hier lesen und mich kennen, die wissen, dass ich versuche, mich irgendwie, wenn auch unter Schmerzen, durch diesen Kurs durchzubeißen.    Weil da gelten dann 2 schöne Sprüche die wie folgt lauten: 

1. It hurts so gut und 2. Schön wenn der Schmerz nachlässt

Gut blenden wir mal aus, dass ich fürs Beintraining im MA genau die passenden Gewichte auf der Stange hatte doch als es zum Armtraining ging, meine Kraft in den Armen & Schultern doch vielleicht etwas überschätz habe und statt einer der großen Scheiben nur die Kleine entfernt habe. Na ja gut, ich dachte es wird heute schlimmer mit dem Muskelkater ... uhhh kommt vielleicht noch. Aber grade habe ich nur Probleme damit, dass mir der Nacken irgendwie wehtut an der Stelle wo die Langhantel lag und dass ich etwas Probleme damit habe Sachen, wie meine Teekanne, hoch zu heben. 

So jetzt mal noch so ein grundsätzliches Fazit zu den zwei Kursen bei Kadir. Sie sind super und ich ich werde nächste Woche wieder hin gehen :-)
Gut da ich jetzt 3 Mal die Woche mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringe sollte ich vielleicht mal darüber nachdenken, dass ich meinen Zweitwohnsitz dort melde. Aber noch ist es glaub nicht so weit, denn es gibt Menschen die verbringen glaube ich jede freie Minute in dem Studio. 

Also dann auf gehts heute zu ... äh ich weiß noch nicht ... weil noch fühle ich mich nicht in der Lage heute eine kleine Sporteinheit zu machen. Na ja mal schauen was der Tag heute noch so bringt :-)

Vom Stress zum Sport...

... gut Nils hat mich gestern frei heraus gefragt ob man mir irgendwas im Kopf ausgebaut hatte, nachdem ich Ihm vor dem 90 Min Spinning ... wohlgemerkt auf dem Crosstrainer stehend ... erklärt habe, dass ich schon 60 Minuten auf dem Laufband joggen war. Meine einfache Antwort auf die kleine Anmerkung, dass ich nicht mehr alle Tassen im Schrank habe, war: "Nein, mir hat man nix ausgebaut, aber Sport ist immer noch besser gegen Stress als Frustessen."
Dem musste er dann einfach zustimmen. Denn mittlerweile bin ich darin bestrebt, meinen Frust, Stress oder sonstiges, was schlechte Laune macht und mich früher zum maßlosen Futtern gebracht hat so zu kanalisieren, dass ich mich Stundenlang beim Sport austoben kann. 
Gut zählt man alles von gestern zusammen, also 60 Min Laufband, 20 Min Kraftraining, 15 Min Crosstrainer und dann noch 90 Min Spinning, dann kommt da doch eine erstaunliche Zeit bei raus die ich gestern im Fitnessstudio verbracht habe. Stellt sich jetzt nur noch die Frage ob knapp 3 Stunden Training jetzt gesund sind oder nicht. Ich lass da mal offen stehen, denn mir haben sie gut getan und ich fühle mich auch heute einen Tag später recht gut. Also gehe ich mal davon aus, dass es so schlimm nicht sein kann. Außerdem kam ja nach dem Sport auch noch die so wichtige Entspannung in der Sauna. Wie schon gesagt, aus meiner Sicht ist alles gut. Ein zusätzlicher Vorteil meines verstärkten Trainings ist auch, dass die im Urlaub angefutterten Grammzahlen wieder nach unten Flutschen. Hier muss ich mich mal kurz selbst belobigen, weil ich, wie im vorherigen Post schon erwähnt, nicht gedacht hätte, dass mir der Wiedereinstieg in den Ernährungsplan so leicht fällt. 
So und heute, nein heute wird keine Pause gemacht. Heute gehts wieder ins Studio zum Muscle Attack und zum Tae Bo. Hier steht dann auch nochmal richtig die Sau rauslassen dran ... ICK FREU MIR

So Urlaub rum

... was so viel zu bedeuten hat, dass auch die Zeit des Schlemmens und der leckeren Pasta vorbei ist. Seit Montag heißt es wieder "fast keine" Kohlehydrate, viel Rohkost, viel Eiweiß und sehr viel Sport. Weil ich muss ja schon zu geben, dass ich im Urlaub wieder etwas zugenommen habe, was ich so garnicht so dramatisch finde, weil ich ja weiß, dass ich es in den nächsten tagen wieder abtrainieren kann, aber insgeheim nervt es mich doch ein Bissle. Aber ich bin auch der Meinung, dass dieser Diät-Urlaub meinem Körper mal ganz gut getan hat. Denn mal allen Ernährungsregeln den Rücken zuzukehren und mal den Kopf und die Seele frei zu bekommen ist mindestens genauso wichtig. 
Sehr gut an der ganzen Sache ist wahrscheinlich, dass ich meinen Stoffwechsel durch den guten Wein, das doch eher kohlehydratlastige Essen und der anderen Umgebung ganz schön in Aufruhr gebracht habe. Aber all das wäre natürlich schlecht, wenn mein "Neustart" der Diät für die immer noch ausstehenden 15 Kilos nicht so gut geklappt hätte. Seit Montag gibt`s wie schon erwähnt "fast" keine Kohlehydrate mehr und es wird wieder nach Plan gelebt. Und das hat sich auch sofort mit 300 Gramm weniger auf der Waage wieder bemerkbar gemacht. Also ist mein Plan quasi Aufgegangen. 

Ach so was macht mein Insanity Training. Hier ein kurzes Update dazu. Ich habe beschlossen diese Woche noch eher moderat zu trainieren ... na ja was bei mir halt Moderat ist: Weil wahrscheinlich werde ich heute so 3 bis 4 Stunden im Fitnessstudio sein!! 
Morgen werde ich dann noch 2 Kurse besuchen und zwar einmal Muscle Attack (60 Min) und danach noch Tae Bo (45 Min). Das sollte dann diese Woche an Training echt ausreichen. Am Samstag werde ich dann in die 2ten 4 Wochen von Insanity einsteigen. Diese werden nochmal echt schlimm werden, aber wie es sich jetzt schon abzeichnet, werde ich wieder einiges an Körperumfang wegschmelzen können. Denn trotz der Pause habe ich bei einer kurzen Messung gestern Abend festgestellt, dass ich zwar nicht an Gewicht, aber an CM verloren habe. Und ganz ehrlich, da ist irgendwie auch nicht schlecht, denn das zeigt mir, dass sich mein Körper verändert. Mehr Muskeln = Straffer = mehr Grundumsatz. Aber Muskeln sind halt auch schwerer wie Fett, darum muss ich jetzt schauen, dass ich mit dem höheren Grundumsatz jetzt weniger Kalorien esse um das Gewicht wieder nach unten zu bekommen. 

Also was noch hier lange schreiben ... Auf geht`s und wie heißt es so schön 
DIG DEEPER :-)

Bin dann mal Weg

.... ich würde sagen das habe ich mir Verdient. Eine Woche Urlaub in der Toskana. OK OK es wird kein "ich gammel mal rum Urlaub" sonder eher die Version "Aktivurlaub" denn ich gehe mit guten Freunden Oliven ernten und das wird glaube ich wie in einem Beitrag vorher schon erwähnt auch ganz schön anstrengend. Aber da wir hier außer unsere Muskeln nix anstrengen brauchen, wird dieser Urlaub höchstwahrscheinlich sehr erholsam für den Geist und da ich als Bürostuhlakrobatin doch eher nicht mehr an harte körperliche Arbeit gewöhnt bin, wird das auch mal wieder eine Erfahrung sein, abends so richtig ausgepowert von getaner Arbeit müde aber glücklich ins Bett zu fallen. 

Und da ich beschlossen habe, dass der Urlaub in vollen Zügen genossen wird, wird mal auf das Ernährungskonzept, dass ich jetzt seit 40 Wochen verfolge, verzichtet und dem italienischen Lebensgefühl auch essenstechnisch und trinktechnisch nachgegeben. Also her mit der Paste und dem super leckeren toskanischen Rotwein. Ich bin ja auch fest der Überzeugung, dass mein Körper auch mal so nen Urlaub braucht, um danach wieder auf das Endziel von 75kg hinzuarbeiten. 
Und ab dem 11.11.2012 ... nein nicht um 11 Uhr 11 sondern ganz normal nach dem Aufstehen wird wieder nach plan gelebt, denn bis zum Ende der Betreuung durch Andi, soll das Zielgewicht doch in erreichbare nähe rücken und außerdem will ich für meine C-Lizenz doch mindestens schon mal unter 90kg wiegen.

Bin echt schon so gespannt auf den Urlaub und so gespannt wie kaputt ich von der Arbeit sein werde, aber Berichten zu folge soll der Urlaub total toll und entspannend sein. Ich melde mich auf jeden Fall wieder, wenn ich aus dem Urlaub zurück bin und werde da auch die spannende Frage beantworten, ob ich mein Gewicht das ich vor dem Urlaub hatte gehalten habe oder ob ich zu oder sogar abgenommen habe.

Also bis dann.
Liebe Grüße 
Katrin